by Ken Usui | Sep 6, 2026 | Exercise Library
モンスターウォーク Monster Walk 荷重位で臀筋群と股関節コントロールを鍛えるバンドエクササイズ Monster Walk（モンスターウォーク）は、下肢にResistance Bandを装着し、軽いスクワット姿勢を維持しながら前外側・後外側方向へ斜めにステップする荷重位の股関節エクササイズです。¹ 主に中殿筋・大殿筋を含む股関節外転筋・外旋筋群をターゲットとしながら、支持脚では骨盤や大腿骨をコントロールし、体幹も姿勢を維持するために協調します。¹ そのため、Side-Lying Hip...
by Ken Usui | Sep 6, 2026 | Exercise Library
フロントプランク Front Plank 体幹のアイソメトリック持久力と腰椎・骨盤コントロールを高める基礎的コアエクササイズ Front Plank（フロントプランク／Forearm Plank）は、うつ伏せの状態から前腕とつま先で身体を支持し、頭部から体幹・下肢までのポジションを維持する静的なCore Stabilization Exerciseです。¹ 主な目的は、腹筋を何度も短縮させることではなく、 外力や重力に対して腰椎・骨盤のポジションを維持する能力 をトレーニングすることです。 Front...
by Ken Usui | Sep 6, 2026 | Exercise Library
プルアップ Pull-Up 自分の体重をコントロールしながら引き上げる、上半身の基礎的プル系エクササイズ Pull-Up（プルアップ）は、頭上のバーを順手で握り、ハングポジションから自分の身体を引き上げる多関節・Closed-Chainの上半身エクササイズです。¹ 主に広背筋、上腕二頭筋、上腕筋、前腕筋群へ大きな負荷をかけながら、僧帽筋、菱形筋、ローテーターカフなどの肩甲帯・肩関節周囲筋、さらに体幹筋群が協調して身体をコントロールします。²˒³ つまりPull-Upは単なる「背中の筋トレ」ではありません。...
by Ken Usui | Sep 6, 2026 | Exercise Library
バックスクワット Back Squat 下肢筋力・全身の協調性・アスレチックパフォーマンスを高める基礎的コンパウンドエクササイズ バックスクワット（Back Squat）は、バーベルを背部に担いだ状態で股関節・膝関節・足関節を協調して屈曲し、その後立位へ戻る多関節レジスタンスエクササイズです。¹˒² 大腿四頭筋や臀筋群を中心に、ハムストリングス、下腿筋群、体幹筋群など多くの筋が協調して働くため、単一筋を鍛える運動ではなく、下肢と体幹を統合して力を発揮するエクササイズと考えることができます。¹...
by Ken Usui | Sep 5, 2026 | Exercise Library
デッドバグ Dead Bug 四肢を動かしながら体幹・骨盤をコントロールするコアスタビライゼーションエクササイズ デッドバグ（Dead Bug）は、仰向けの状態で体幹と骨盤を安定させながら、対側の上肢と下肢を動かすコアスタビライゼーションエクササイズです。¹ このエクササイズの目的は、単に「腹筋を強く収縮させること」ではありません。 重要なのは、 手足が動いても腰椎・骨盤のポジションを維持できること です。...
