by Ken Usui | Feb 11, 2025 | Article
Physio Academia: Evidence-Based Article 筋肉はどう成長するのか 〜筋成長（Hypertrophy）のメカニズムと、その最適化方法〜 筋トレ人口が増え、アスリートから一般のフィットネス愛好家まで、「筋肉を増やす方法」を学ぶ時代になりました。しかし、筋成長には“正しい理解”が欠かせません。情報があふれる現代こそ、科学に基づいた筋成長の仕組みを整理することが、最も効率的に成果を出すための近道です。...
by Ken Usui | Feb 4, 2025 | Article
Physio Academia: Evidence-Based Article 加圧トレーニング（BFR: Blood Flow Restriction） ― 低負荷で筋肥大？その効果とリスクを科学的に整理する ― 1. 加圧トレーニングとは？（概要） 加圧トレーニング（Blood Flow Restriction Training, BFR）は、日本発祥のユニークな筋力トレーニング法です。 上肢：上腕の付け根 下肢：大腿の付け根 に専用のバンドやカフを巻き、動脈血はある程度流しつつ、静脈血の還流を制限した状態で、 軽い負荷...
by Ken Usui | Jan 30, 2025 | Article
Physio Academia: Evidence-Based Article キヌアダイエットとアスリート ― 「スーパーフード」をどう現実的に活かすか？ ― 1. なぜこのテーマが重要なのか（臨床的な重要性） アスリートや健康志向の人にとって、 体重管理 体脂肪コントロール パフォーマンス維持 生活習慣病リスクの低減 を叶える食事は、トレーニングと同じくらい重要です。 近年、「スーパーフード」という言葉とともに注目されている食品の一つが キヌア（quinoa） です。...
by Ken Usui | Jan 23, 2025 | Article
Physio Academia: Evidence-Based Article 筋力トレーニングと筋肥大トレーニングの違い ― 目的別に「どう組み立てるか」を科学的に考える ― 1. なぜこのテーマが重要なのか？ 筋トレは、 基礎代謝の向上 体重・体脂肪のコントロール 骨密度の改善 日常動作やスポーツパフォーマンス向上 ケガの予防 など、多くの健康・パフォーマンス面でメリットがあります。 一方で、よく聞かれるのがこの質問です：...
by Ken Usui | Jan 11, 2025 | Article
Physio Academia: Evidence-Based Article インターミッテントファスティングとアスリート ― パフォーマンスとの関係をエビデンスから考える ― 1. なぜこのテーマが重要なのか（臨床的な重要性） インターミッテントファスティング（Intermittent Fasting：IF）は、 16:8（16時間断食＋8時間の摂食） 5:2（週2日はカロリー大幅制限） 1日1食（OMAD） など 「時間制限型」の食事法として、一般層だけでなくアスリートの間でも関心が高まっています。...
by Ken Usui | May 21, 2024 | Article
Physio Academia: Evidence-Based Article ケトジェニックダイエットとアスリート ― 体重・健康・パフォーマンスにどう影響するのか？ ― 1. なぜこのテーマが重要なのか（臨床的な重要性） ケトジェニックダイエット（以下ケトダイエット）は、 炭水化物を極端に制限 脂質を主なエネルギー源にする タンパク質は中程度 という特殊な食事パターンです。 減量目的の一般層だけでなく、 体重を落としたいアスリート 体脂肪を減らしつつ筋量を保ちたい選手 慢性疾患を抱える運動実践者 などにも関心が高まっています。...
