TRX
エクササイズ
プログラム

TRX Exercise Program

 

TRXエクササイズは、全身とコアのトレーニングに非常に効果的で、自分の体重を不可として行います。これらのエクササイズはコアの安定化を必要とし、複合的な動きを通じて複数の筋群を働かせながら、コアを強化し引き締めます。

TRXエクササイズは多用途で強度の調節が可能なため、すべてのフィットネスレベルに適しています。また、衝撃が少ないため、バランス、コーディネーションを改善させながら、可動域と関節の健康を向上させます。さらに、TRXは機能的なフィットネスを高め、日常生活やスポーツにおいて重要な役割を果たし、身体全体のパフォーマンスと回復力を向上させます。

 

TRX

< Evidence-Based Practice >

 

  • TRXトレーニングは、さまざまな年齢層やフィットネスレベルにおいて、従来のレジスタンストレーニングに対する多用途で効果的な代替手段を提供します。
  • 研究によれば、TRXエクササイズは体脂肪率、筋力、筋持久力を著しく向上させることが一貫して示されています。これらの効果は、アクティブな女性をはじめ、若年層や中高年層を含む広範な人々にも及び、コア持久力、筋力、身体全体のフィジカルフィットネスの向上においてTRXが優れた選択肢であることを示唆しています。
  • 特に、TRXトレーニングは従来の方法と比較して、同等またはそれ以上のフィットネス向上を見込めるため、単独のプログラムとしても、従来のトレーニングプログラムの補完としても効果的です。
  • 具体的な研究では、TRXの効果として、肥満傾向の女性における体脂肪の減少、筋力の増加、高齢者の機能的能力の向上、足首の不安定性を持つアスリートにおける固有受容感覚の改善などが強調されています。また、高齢者においては、歩行速度の向上や生活の質の向上にも関連しており、その広範な適用性と個々のトレーニングニーズや健康状態に応じた調整可能性を示しています。

     

    Suspension Exercise

    < Exercises & Trainings >

    Upper Body

    • TRX プッシュアップ – TRX Push-Ups
    • TRX ローロウ – TRX Low Row
    • TRX チェストフライ – TRX Chest Fly
    • TRX ワイフライ – TRX Y Fly
    • TRX バイセプスカール – TRX Biceps Curls
    • TRX トライセプスプレス – TRX Triceps Press

    Lower Body

    • TRX スクワット – TRX Squats
    • TRX ランジ – TRX Lunges
    • TRX クロスバランスランジ – TRX Cross Balance Lunges
    • TRX ハムストリングカール – TRX Hamstring Curl

    Core

    • TRX ジャックナイフ – TRX Jack Knife
    • TRX プランク – TRX Plank
    • TRX オブリーククランチ – TRX Oblique Crunch
    • TRX ボディソウ – TRX Body Saw
    • TRX スタンディングサイドベンド – TRX Standing Side Bend

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    < Reference >

    • Ansari Kolachahi S, PhD of Sport Physiology, Department of Physical Education and Sport Sciences, Faculty of Humanities, Rasht Branch, Islamic Azad University, Rasht, Iran, Elmieh A, Assistant Professor, Department of Physical Education and Sport Sciences, Faculty of Humanities, Rasht Branch, Islamic Azad University, Rasht, Iran, Talebi M, MSc of Physical Education, Department of Physical Education and Sport Sciences, Faculty of Humanities, Rasht Branch, Islamic Azad University, Rasht, Iran. The effect of TRX exercises on serum levels of IGF-1 and cortisol and some health-related physical factors in active women. MEDICAL SCIENCES. 2020;30(4):432-442. doi:29252/iau.30.4.432
    • Heltne T, Janot J, Welles C, et al. Effects of TRX versus Traditional Resistance Training Programs on Measures of Muscular Performance in Adults: 925 Board #340 May 28, 2. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2014;46:253-254. doi:1249/01.mss.0000493944.82425.a8
    • Arazi H, Malakoutinia F, Izadi M. Effects of eight weeks of TRX versus traditional resistance training on physical fitness factors and extremities perimeter of non-athlete underweight females. Physical Activity Review. 2018;6:73-80. doi:16926/par.2018.06.10

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