< Evidence-Based Practice >

• 研究によると、全身の筋力はバスケットボール選手のパフォーマンス向上とケガの予防において極めて重要です。
• 下半身の筋力とパワーは、プロレベルでのプレーや身体的なフィットネスの向上と関連しています（Cabarkapaら, 2020；Mancha-Trigueroら, 2021）。
• 体幹の筋力トレーニングは、協調性、バランス、そしてシュート精度の向上に寄与します（Liu, 2022；Li, 2022）。
• 上半身の筋力は、プライオメトリックトレーニングを通じて高まり、全体的な筋力の向上に貢献します（Canliら, 2020）。
• 下肢の爆発的パワーを高めるには、複合的かつプライオメトリックなトレーニング手法が効果的です（Wangら, 2023；Yılmaz, 2022）。
• 筋力とパワーのトレーニングは、体系的かつ段階的に行い、選手の年齢や性別に合わせて調整する必要があります（Šumarら, 2021；Mancha-Trigueroら, 2021）。
• トレーニングプログラムに体幹安定化エクササイズを取り入れることで、敏捷性やその他の爆発的筋力のパラメーターを高めることができます（Yılmaz, 2022）。
• 総合的な筋力トレーニングアプローチにより、上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛えることが、パフォーマンスの最大化とケガのリスク低減に不可欠です。

< Exercises & Trainings >

Upper Body Strength

• • ベンチプレス – Bench Press
  • オルターネイティング ダンベル・ロウ – Alternating DB Row in Plank Position (LeBron James)
  • ランドマイン・プレス – Landmine Press
  • プルアップ – Pull Ups

Lower Body Strength

• • スクワット – Squat
  • デッドリフト – Deadlift
  • コサックスクワット – Cossack Squat
  • シングルレッグ・デッドリフト – Single-Leg Deadlift
  • モンスターウォーク – Monster Walk with Band

Core Strength/Balance

• • ジャックナイフ – Jack Knife
  • バードドッグ・ロウ – Bird-Dog with One-Hand Row (Steph Curry)
  • オーバーヘッド・アラウンド・ザ・ワールド – Overhead Around-the-World in Lunge Position (LeBron James)
  • ランドマイン・ロシアンツイスト – Landmine Russian Twist
  • オルターネイティング・BOSU ジャンプ – Alternating Jump on BOSU with Around-the-World (LeBron James)
  • スーツケースキャリー – Suitcase Carry

Plyometric/Explosive

• • シーテッドジャンプ – Seated Jump
  • ジャンピング・スプリットスクワット – Jumping Split Squat
  • サイドステップ・ボックスジャンプ – Side-Step Box Jump
  • ケトルベル・スイング – KB Swing