< Evidence-Based Practice >

• 急性の腰痛に対しては、腰痛に関する患者への教育と、活動的な生活を続けることが奨励されています。（Wong et al., 2017; Qaseem et al., 2017）
• 治療の第一選択として、ホットパック、マッサージ、鍼治療、または脊椎マニピュレーションが含まれることがあります。（Qaseem et al., 2017）
• 慢性の腰痛に対しては、運動療法が強く推奨されており、特定のエクササイズが優れているというエビデンスはありません。（Malfliet et al., 2019; Oliveira et al., 2018）
• その他の効果的な治療には、多職種リハビリテーション、鍼治療、認知行動療法が含まれます。（Qaseem et al., 2017）
• エクササイズに関しては、ネットワークメタアナリシスにより、ピラティス、マインド・ボディ、コアベースの運動が痛みを軽減するのに最も効果的であることが示されています。（Fernández-Rodríguez et al., 2022）
• ある研究では、太極拳、ヨガ、TRXなどのサスペンションエクササイズも痛みや機能の改善において大きな効果を示しました。（Li et al., 2023）
• また他の研究によれば、セグメンタルフレクションエクササイズが慢性腰痛患者の脊椎柔軟性を改善し、痛みを軽減することが示されています。（Mitsuda & Nakajima, 2023）

< Exercises & Trainings >

• デッドバグ – Deadbug with Posterior Pelvic Tilt
• キャット・カウ – Cat Cow
• バード・ドッグ – Bird Dog
• スパイダーマンプランク – Spiderman Plank
• サイドプランク＋クラムシェル – Side Plank with Clamshell
• セグメンタルクランチ – Segmental Crunch
• ケトルベルスクワット – Kettlebell Squat
• ケトルベルデッドリフト – Kettlebell Deadlift
• ニーリング・アラウンドザ・ワールド – Kneeling Around the World
• スーツケースキャリー – Suitcase Carry