股関節
コンディショニング
プログラム
Hip Conditioning
Program
アスリートにとって股関節の筋力強化は非常に重要です。なぜなら、股関節は走る、跳ぶ、方向転換、ピボットなど、あらゆる動作の中心的な役割を果たしているからです。股関節が強く安定していることで、パワー、スピード、敏捷性が向上し、競技パフォーマンスを高めることができます。また、股関節の強化は、正しいアライメントと効率的な動作パターンを促進することで、腰部、膝、鼠径部などのケガのリスクを減らす効果もあります。
ランナーやサッカー選手、体操選手など、どの競技においても股関節の筋力を高めることは、パフォーマンスの最適化とスポーツ障害の予防に欠かせません。
< Evidence-Based Practice >
- 股関節の筋力と安定性は、さまざまなスポーツにおいてパフォーマンス向上とケガ予防に重要な役割を果たします。
- 股関節の筋力と姿勢の安定性には相関関係があることが示されており（Olsen et al., 2021）、特にアイスホッケー選手におけるスケーティング能力にも影響を与えます（Secomb et al., 2021）。
- ランナーでは、股関節の筋力が体幹の持久力やバランス能力と関連していることが報告されています（Bhura et al., 2023）。
- オーバーヘッドアスリートにおいては、股関節と体幹の機能が運動連鎖を通じた効率的なエネルギー伝達に不可欠です（Jones & Safran, 2023）。
- 野球のピッチャーでは、股関節の筋力が投球時のバイオメカニクスと関連していることが示されています（Albiero et al., 2022）。
- 股関節外転筋の筋力と活性化は、年齢に関係なくバランスと可動性にとって重要です（Lanza et al., 2022）。
- バレーボール選手では、膝と股関節伸展筋の筋力がYバランステストの成績と相関しています（Guirelli et al., 2021）。
< Exercises & Trainings >
- ケトルベル・ヒップフレクション – KB Hip Flexion
- シーテッド・レッグハードル – Seated Leg Hurdle
- サイドプランク・クラムシェル – Side Plank Clamshell
- ヒップ・エアプレーン – Hip Airplane
- スローテンポ・バンデッドスクワット – Slow Tempo Banded Squat
- スプリットスクワット – Split Squat
- シングルレッグ・ローマニアンデッドリフト – Single-Leg Romanian Deadlift
- シングルレッグスクワット – Single-Leg Squat
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< Reference >
- Olsen, Bryce, Nicholas Freijomil, Jennifer Csonka, Tara Moore, Carolyn Killelea, Mallory S Faherty, and Timothy C Sell. “The Relationship Between Hip Strength and Postural Stability in Collegiate Athletes Who Participate in Lower Extremity Dominant Sports.” International Journal of Sports Physical Therapy 16, no. 1 (February 1, 2021). https://doi.org/10.26603/001c.18817.
- Secomb, Josh L., Benjamin J. Dascombe, and Sophia Nimphius. “Importance of Joint Angle-Specific Hip Strength for Skating Performance in Semiprofessional Ice Hockey Athletes.” Journal of Strength and Conditioning Research 35, no. 9 (September 2021): 2599–2603. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004087.
- Bhura, Dr. Paras, Dr. Sweety Shah, and Dr. Camy Bhura Pt. “Co-Relationships between Core Endurance, Hip Strength and Balance in Athletes.” International Journal of Sports, Health and Physical Education 5, no. 2 (January 1, 2023): 101–6. https://doi.org/10.33545/26647559.2023.v5.i2b.90.
- Jones, Steven D., and Marc R. Safran. “Current Concepts: The Hip, Core and Kinetic Chain in the Overhead Athlete.” Journal of Shoulder and Elbow Surgery 33, no. 2 (February 2024): 450–56. https://doi.org/10.1016/j.jse.2023.10.009.
- Albiero, Maxwell L., Wesley Kokott, Cody Dziuk, and Janelle A. Cross. “Hip Strength and Pitching Biomechanics in Adolescent Baseball Pitchers.” Journal of Athletic Training 58, no. 3 (March 1, 2023): 271–78. https://doi.org/10.4085/1062-6050-0074.22.
- Lanza, Marcel B., Breanna Arbuco, Alice S. Ryan, Andrea G. Shipper, Vicki L. Gray, and Odessa Addison. “Systematic Review of the Importance of Hip Muscle Strength, Activation, and Structure in Balance and Mobility Tasks.” Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 103, no. 8 (August 2022): 1651–62. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2021.12.008.
- Guirelli, Agnes R., Caio A. Carvalho, Júlia M. Dos Santos, and Lilian Ramiro Felicio. “Relationship between the Strength of the Hip and Knee Stabilizer Muscles and the Y Balance Test Performance in Adolescent Volleyball Athletes.” The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 61, no. 10 (October 2021). https://doi.org/10.23736/S0022-4707.21.11744-X