どのような運動が子供の運動能力を伸ばすのにいいのか？

基礎的な活動：走る、跳ぶ、投げる

研究によると、走る、跳ぶ、投げるなどの活動は就学前および小学生の運動能力、協調性、そして速さを大きく向上させることがわかっています。(Oganisyan et al., 2024; Rata et al., 2020)　これらの活動は多くのスポーツの基盤となるため、アスリートを夢見る子供たちが、楽しみながら繰り返すことで、運動能力を伸ばしていく良いスタートポイントとなります。子供たちが、楽しく、またやりたい！と感じるような遊びの要素を組み込んだ活動にすることがポイントです。例えば「色おに」、「どうぶつごっこ」、「玉入れ」、など、年齢に応じて発展させていきましょう。

筋力トレーニングとコンディショニング

筋力トレーニングとコンディショニングエクササイズは、子供の年齢と成熟度に併せてプログラムを組みます。腕立て伏せ、スクワット、プランクなどの自重運動は基礎的な筋力を培います。子供の筋力トレーニングとコンディショニングのトレーナーの監督下で、レジスタンスバンドやプライオメトリックエクササイズを行うことで、敏捷性、パワーやバランスを向上させることが可能です。(Long et al., 2024)

プライオメトリックエクササイズとは、瞬発力の向上を目的としたエクササイズで、ボックスジャンプやバービージャンプなどがあります。筋力トレーニングとコンディショニングエクササイズを通して子供たちは、自分の身体の動きをコントロールすることを学び、身体能力が向上します。

専門のアスレチックプログラム

IAAFキッズアスレチックプログラムは、国際陸上競技連盟 (World Athletics,　旧 IAAF)　が開発した子供向けの陸上競技教育プログラムです。遊びの要素を組み込んだ競技やチーム活動を通して、安全に、かつ楽しく総合的に子供の運動能力（協調性、スピードおよび筋力）を育成するように特別に設計されています。

「楽しみながら運動能力を伸ばす」事が目的で、陸上競技の入門としてだけでなく、子供の心身の健全な成長を総合的にサポートする点が特徴です。 (Čillík & Willwéber, 2018)

スピード、筋力、投てき

スピードドリル、筋力エクササイズ、そして投てきに焦点を置いた計画的なエクササイズプログラムは、測定可能な身体能力の向上が認められています。 (Toledo Sánchez et al., 2021) これらの運動は、スポーツ習得の基礎となるのみでなく、子供たちが規律を学んだり、運動する事自体に愛着を持ち、楽しむことを助けます。