温冷交代浴が機能するメカニズムは？

温冷交代浴は身体の一部または全身を温水、冷水に交互に浸すことで血管の収縮と拡張を促します。その収縮と拡張のポンプ効果によって血行の循環を促進し、炎症の軽減や老廃物の排出を促すため、激しい運動後のリカバリーに役立つとされ、いくつかの研究にてその有効性が裏づけられています

疲労回復：

研究によると、温冷交代浴により、トレーニング後のアスリートの主観的な疲労感の軽減や、リカバリーが早まったと感じていることが示されています。(Shimizu et al., 2024; Crowther et al., 2017)

血流改善と酸素供給の向上

温冷交代浴は筋肉内の血流と酸素供給を改善し、身体の自然治癒力を高める可能性があります。 (Shadgan et al., 2018)

乳酸のクリアランス

いくつかのエビデンスはアクティブリカバリー（激しい運動後の疲労回復のために、低強度の軽い身体活動をおこなうこと）に加えて温冷交代浴をリカバリーのルーティンに組み入れると、より効果的に乳酸などの疲労物質排出が行われることを示唆しています。 (Pelana et al.,2019)

アスリートのフィードバック

多くのエリートアスリートは温冷交代浴によるプラスの効果を報告しており、この療法を取り入れる事で、疲労からのより早い回復を実感していると述べています。 (Silva et al., 2022)

臨床における利点

理学療法と温冷交代浴を組み合わせることで痛みが軽減し、可動域が改善するため、変形性膝関節症などの状態をより良くマネジメントできる可能性があります。 (Fokmare & Phansopkar, 2022)