< Evidence-Based Practice >

• 運動に基づくリハビリテーションは、ローテーターカフ障害の治療に効果的なアプローチであり、痛みと機能を大幅に改善することができます。（Boland et al., 2021; Dominguez-Romero et al., 2021）
• リハビリテーションに推奨される主要なエクササイズには、肩甲骨面での挙上、屈曲、外旋を伴う水平外転、およびプレスアップが含まれます。（Townsend et al., 1991）
• リハビリテーションプログラムは個別化され、段階的に構造化されるべきであり、最適な結果を得るために少なくとも12週間続ける必要があります。（Boland et al., 2021）
• エキセントリックとコンセントリックの両方の運動が有益であり、エキセントリックトレーニングがより良い結果をもたらすという研究結果もあります。（Dominguez-Romero et al., 2021）
• さらに、筋電図（EMG）解析によると、横向きでの外旋（ER）は棘下筋と小円筋の最も高い活動を引き起こし、100度で完全外旋を伴ううつ伏せの水平外転は棘上筋、三角筋中部、三角筋後部の最も強い活動を誘発することが示されています。（Michael, 2004）

< Exercises & Trainings >

筋力・セラピューティックエクササイズ

• ダンベル・フルカン – Dumbbell Full Can Exercise
• スタンディング・チューブ　外旋/内旋 – Standing Tube External Rotation & Internal Rotation
• シーテッド・ダンベル　外旋 – Seated Elbow-Supported Dumbbell External Rotation
• スーパイン・ダンベル　内旋 – Supine Dumbbell Internal Rotation
• バンド・ショルダードライブ – Banded Shoulder Drive with Foam Roller
• バンド・ショルダークロック – Banded Shoulder Clock
• プローン・スイマーショルダー – Prone Swimmer Shoulder Mobility Exercise

肩のスタビライゼーション

• ケトルベル・ランチツイスト・オーバーヘッドプレス – Kettlebell Launch Twist Overhead Press
• スーパイン・ケトルベルリーチ – Supine Kettlebell Reach with twist
• サイドライン・ケトルベルリーチ – Sideline Kettlebell Reach with twist
• プランク・ショルダータッチ – Plank Shoulder Touch
• プランク・ケトルベルシフト – Plank Kettlebell Shift
• プランク・ケトルベルスライド – Plank Kettlebell Slide
• プランク・スレッドインニードル – Plank Thread in Needle