< Evidence-Based Practice >

• ランドマイン・ルーマニアン・デッドリフトは、従来のルーマニアン・デッドリフトのバリエーションであり、前後方向の不安定性を改善し、より高い安定性を提供します。この安定性により、技術的なエラーを最小限に抑え、筋活動と力の発揮が向上し、ケガのリスクも軽減されます。
• 一方、ランドマイン・ローテーションは、全身を使った多目的エクササイズであり、従来のレジスタンストレーニングと回旋系のスポーツ動作との橋渡しとなる運動です。このエクササイズは、スポーツパフォーマンスに不可欠な機能的な筋力と協調性の向上に重点を置いています。
• このように、ランドマインを使ったトレーニングは、動作における多様性を体現しており、重要な筋群をターゲットにしながら、安定性やスポーツ特有の機能的スキルを高めることができます。

< Exercises & Trainings >

Upper Body

• • ランドマイン・水平プレス – LM Horizontal Press
  • ランドマイン・ベントオーバー・ロー – LM Bent-Over Row
  • ランドマイン・水平ロール・プッシュアップ – LM Horizontal Roll Push-Ups

Lower Body

• • • ランドマイン・スクワット – LM Squat
    • ランドマイン・RDL – LM RDL
    • ランドマイン・ランジ・オーバーヘッドプレス – LM Lunge Overhead Press
    • ランドマイン・サイドランジ・オーバーヘッドプレス – LM Side Lunge Overhead Press

Core

• • ランドマイン・ニーリング・180ツイスト – LM Kneeling 180 Twist
  • ランドマイン・ターキッシュ・シットアップ – LM Turkish Sit-Up
  • ランドマイン・ロシアンツイスト – LM Russian Twist