< Evidence-Based Practice >

• 最近の研究では、アメフト選手のパフォーマンスを向上させるためのさまざまなトレーニング方法が探求されています。
• エキセントリック運動に焦点を当てたレジスタンストレーニングとインターバル有酸素トレーニングを組み合わせることで、筋力、スピード、敏捷性、および心肺能力が大幅に向上したことが示されています（Khortabi et al., 2024）
• プライオメトリックトレーニングは、6〜10週間にわたって週2〜3回のセッションを行うことで、爆発力、敏捷性、耐久力を向上させることがわかっています（Firmansyah et al., 2023）
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）およびスピード耐久トレーニングは、有酸素パワー、無酸素エネルギーシステム、および疲労耐性に有益な適応を示しています（Hostrup & Bangsbo, 2022）
• 若い選手に対しては、成熟度やスキルレベルに基づいて個別化されたプライオメトリック、筋力-レジスタンス、等負荷トレーニングを含む筋力トレーニングプログラムが、良好な効果を示しています（Martínez-Perez & Vaquero-Cristóbal, 2020）
• さらに、フライホイールとフリーウェイトのハイロードスクワットを定期的なフットボールセッションと組み合わせることで、スプリント時間とジャンプ高さの改善に効果的であることが証明されています（Sagelv et al., 2020）

< Exercises & Trainings >

• Upper Body
  • • • チェストプレス – Chest Press
      • ショルダープレス – Shoulder Press
      • ダンベル・バードドッグ・ロー – Dumbbell Bird-Dog Row
      • ファイスプル – Face Pull
      • バイセプスカール – Biceps Curls
      • スーパイン・トライセプスカール – Supine Triceps Curls

• Lower Body: Strength/Plyometrics
  • • • スクワット – Squat
      • デッドリフト – Deadlift
      • モンスターウォーク – Monster Walk
      • パワークリーン/スナッチ – Power Clean/Snatch
      • ボックスジャンプ – Box Jump
      • スプリット・ボックスジャンプ – Split Box Jump

• Core/Balance
  • • • バランス・オン・フォームローラー – Balance on Foam Roller (Front & Back)
      • ストレイトアーム・シットアップ – Streight Arm Sit-ups with Dumbbell
      • ダンベル・キックアウト – Dumbbell Kickouts
      • ロシアンツイスト – Russian Twist
      • ジャックナイフ – Jack Knife
      • プランク・ケトルベルシフト – Plank Kettlebell Shift
      • プランク・ケトルベルスライド – Plank Kettlebell Slide