肩こり、筋肉痛、腰痛、捻挫、関節痛…。
日常生活やスポーツの中で「痛み」に出会ったとき、

• 「炎症だから冷やした方がいい」

• 「血行を良くするために温めた方がいい」

と、専門家の間でも意見が分かれることがあります。

実際のところ、現時点の研究では「どちらが絶対に正しい」とは結論が出ていません。
しかし、寒冷療法・温熱療法それぞれの 作用機序・メリット・リスク を理解することで、
患者・アスリート・一般の人が より納得感のある選択 をしやすくなります。

● 寒冷療法とは？

• 氷や冷水を用いて局所の温度を下げる治療

• 例：アイスパック、アイスバス、アイスマッサージなど

Extreme Physiology & Medicine によると、コールドセラピーは：

• 組織温度の低下

• 血管収縮 → 部位への血流減少

• 浮腫・細胞腫脹の抑制

• 神経伝導速度の低下 → 鎮痛効果

などをもたらすとされています。

● どんな症状に使われているか？

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports などの報告では、スポーツ医学の現場で、以下のような症状に用いられています：

• ランナー膝（腸脛靱帯炎）

• 腱鞘炎

• 捻挫

• 関節炎由来の痛み

• 腰痛

• 膝関節置換術後、再建術後の疼痛管理　など

ただし、これらは「よく使われている」「一部で回復時間短縮が示唆される」というレベルであり、
すべてのケースで有効と断言できるエビデンスがあるわけではありません。

● 温熱療法とは？

• 組織を温めることで血流や軟部組織の状態を変化させる治療

• 例：ホットパック、湿熱、電気ヒーター、低温温熱ラップなど

Postgraduate Medicine の報告では、ヒートセラピーは：

• 局所血流の増加

• 組織の弾力性（柔らかさ）の向上

• 筋緊張の軽減

• 疼痛緩和

に寄与する可能性が示されています。

● よく使われるケース

• 慢性的な筋肉のこり・こわばり

• 慢性の関節痛（変形性関節症など）

• 腱鞘炎

• 軽度の捻挫・肉離れの慢性期

Sports Medicine の研究では、ウォームアップ時の温熱使用が：

• 筋温・体幹温度の維持

• 筋痛・けいれんの軽減

• 柔軟性の向上

に役立つ可能性が示されています。

一方で、
腰痛患者に対する低温温熱ラップの研究では、痛み軽減効果は示されたものの、

「効果は温熱がどの深さまで届くかに依存する可能性があり、
全体としてのエビデンスはまだ限定的である」

とされています。