ここ数年、ピックルボールは「世界で最も成長しているスポーツ」の一つと言われています。
SIFA (Super International Pickleball Federation Association) のデータによると、この3年間で競技人口は223.5％増加し、アメリカでは特に急成長しています。

• 年齢層は幅広い

• ルールはシンプル

• 屋内外でプレー可能

• 道具も比較的リーズナブル

この「始めやすさ」が特徴ですが、同時に “怪我をしやすい条件”も揃っている のが現実です。
本記事では、ピックルボールに多い怪我と、その予防・リハビリについて、理学療法の視点から整理します。

ピックルボールは、テニス・バドミントン・卓球を組み合わせたようなラケットスポーツで、

• 素早い横方向のステップ

• 急なストップ＆スタート

• ピボット（軸足の回旋）

• オーバーヘッド動作（スマッシュ等）

が繰り返し出現します。

「ローインパクトで関節に優しそう」 なイメージとは裏腹に、
・方向転換
・減速動作
・反復スイング
といった負荷が積み重なり、急性外傷だけでなくオーバーユース障害も多くみられます。

とくに：

• 競技人口の平均年齢：35歳

• 最多層：25〜37歳

• ただし 60代以上でも人気が急増中

• 60代のピックルボール関連骨折が過去5年で 約90倍 に増加（米整形外科学会報告）

という背景から、若年〜中高年まで怪我の“質”が変わりつつ発生しているスポーツ といえます。

2-1. 肩の障害：回旋腱板損傷・上腕二頭筋腱障害

• 繰り返されるオーバーヘッドショット

• 無理なフォームでのスマッシュ・サーブ

• 不十分な体幹・股関節の連動

によって、
変性した回旋筋腱板の断裂、腱炎、上腕二頭筋腱炎 などが起こりやすくなります。

特にシニア層では、もともとの腱変性が背景にあることが多く、
「急に痛くなったから“その一球”が原因」ではなく、
長年の負荷＋ピックルボール開始で一気に顕在化 するケースも少なくありません。

2-2. テニス肘（外側上顆炎：いわゆるピックル肘）

• グリップの握り過ぎ

• 手首主体のスイング

• パドルの重さ・バランスが合っていない

などにより、
前腕伸筋群の腱付着部（外側上顆）に微小損傷が蓄積。

痛みだけでなく、握力低下・バックハンドストローク時の鋭い痛みなどが出現し、
放置すると慢性化しやすい部位です。

2-3. 膝の障害：半月板・靭帯・膝蓋腱・変形性膝関節症の再燃

ピックルボールの典型的な膝の負担要因は：

• 横方向のクイックステップ

• 急な減速・切り返し

• 半ば無理なランジ姿勢からのリカバリー

Current Sports Medicine Reports では、
以下のような膝障害が多いと報告されています：

• 半月板損傷

• 膝蓋腱障害

• 内側側副靭帯損傷

• 既存の変形性膝関節症の悪化

2-4. アキレス腱炎・アキレス腱断裂

特に58歳以上 に急増しているとされる障害です。

• 急なスタートダッシュ

• 後方へのバックステップ

• 不十分なウォームアップ

• 履き慣れていないシューズ

などが重なると、
アキレス腱炎 → 断裂 という流れも珍しくありません。

2-5. 手首の捻挫・不安定性

• 手首のこまめな角度調整

• 無理な手首スナップ主体のショット

• 転倒時の手つき動作（FOOSH：手をついて倒れる）

これらが重なり、

• 手関節捻挫

• TFCC傷害

• 慢性的な不安定感

などの原因になります。
「ちょっと捻っただけ」と軽視されがちですが、
きちんと評価・介入しないと 長期のパフォーマンス低下 に繋がります。

2-6. 内転筋（鼠径部）の肉離れ

• サイドへのランジ

• 急な切り返し

• 十分な柔軟性・筋力不足

から、

• 大内転筋断裂（いわゆる“ミニハムストリング”）

• 長内転筋・短内転筋の肉離れ

が起こることもあります。
いずれも復帰までに時間がかかり、再発率も高い部位 です。

2-7. 転倒とそれに伴う外傷

ピックルボール特有の「キッチン（ノンボレーゾーン）」では、

• ボールに釣られて前後に出入りする

• ギリギリのボレーを狙って無理な体勢になる

ことで、転倒・接触が起きやすくなります。

さらに：

• ランニングシューズなど不適切なシューズ

• メンテナンス不良のコート

• 疲労蓄積・反応速度低下

などが重なると、転倒→骨折・打撲・捻挫が一気に増加します。