エビデンスの示す「野球に必要な能力」

① 投球速度を決める最大要因は “体幹の回旋パワー”

生体力学研究は、投球速度を最も強く規定するのは
下半身 → 体幹 → 上肢へと連動して伝わる回旋パワー であると一貫して示しています。
投手・野手どちらにおいても、
前額面・水平面のパワー発揮がパフォーマンスの中心 です。

② 従来の矢状面（前後方向）中心の筋トレでは能力が十分に伸びにくい

スクワット・デッドリフトは必要な基礎ですが、
これらは主に矢状面の力発揮に偏っています。

一方で野球は

• 体幹の回旋

• 横方向（lateral）への加速・減速

• 水平面のパワー発揮

が極めて重要であり、競技特異性を反映したトレーニングが不可欠 です。

③ 投球障害予防には “肩甲帯の安定性 × ローテーターカフ × 胸椎可動性” が鍵

投球障害は肩だけの問題ではなく、
肩甲骨の制御／体幹の回旋制限／股関節の機能低下 など、全身の連動不良から生じることが明確になっています。

よって、

• 肩甲帯安定性

• ローテーターカフの耐久力

• 胸椎伸展・回旋の可動性
  を維持・強化することが、怪我予防の中心となります。

④ オリンピックリフティングは野球選手に適さない場面がある

研究と現場経験の両面から、野球選手特有のリスクとして：

• スナッチキャッチの頭上可動域制限

• クリーンキャッチで肘にかかる外反ストレス

• 肩の構造的脆弱性との相性の悪さ

などが指摘されています。
パワー向上は必要ですが、
より安全で競技特性に合った方法で代替可能 です。

⑤ 横方向・回旋方向のパワーはパフォーマンスと強く相関する

Lehmanらの研究では、

• 横方向ジャンプ

• メディシンボールの回旋トス

が投球速度と高い相関を持つことが示唆されています。
つまり、野球のパワーは 横方向 × 回旋方向の動作で鍛えるべき ということです。

Evidence-Based トレーニング原則

① “回旋パワー” を中心にした全身連動トレーニングを行うこと

野球は縦（前後）ではなく、横と回旋 のスポーツ。
体幹回旋と股関節の捻り戻し動作を高めるトレーニングが最優先です。

② 下半身は「地面反力 → 体幹 → 上肢」の力の源

股関節の安定性・片脚支持力・方向転換の能力は、投球・打撃すべての基盤になります。

③ 肩甲帯とローテーターカフの強化は“怪我予防の中心”

投球腕だけを鍛えるのではなく、

• 肩甲骨のリズム

• 肩関節の安定化

• 胸椎の可動性
  を統合して扱う必要があります。

④ パワートレーニングは“オリンピックリフト以外” でも十分効果が出る

むしろ回旋パワーを扱う競技では、
メディシンボールやジャンプ系のSSC利用の方が安全で効果的 な場合があります。

⑤ モビリティは「投球フォームの再現性」と「疲労耐性」に直結する

特に胸椎伸展・股関節内外旋は、投球効率と肩肘の負担に強く影響します。