アスリートを対象とした研究はまだ限られており、
さらに「IF の定義・方法」が研究ごとに大きく異なるため、結果の解釈が難しいという問題があります。

あるレビューでは、IF の影響を 運動様式別 に整理しています：

● 高強度エクササイズ（スプリント系・インターバル系）

• 数日〜数週間にわたり、
  パフォーマンス低下が見られた という報告あり。

• 高強度運動では、
  糖質利用が重要になるため、
  摂食タイミングや炭水化物量が制限されるとパフォーマンスにマイナスに働く可能性があります。

● 持久系スポーツ（エンデュランス）

• 影響は「わずかなパフォーマンス低下」か「ほとんど影響なし」という報告が多い。

• ただし、トレーニング内容・競技レベル・ファスティング方法などが研究間でバラバラであり、
  はっきりした結論は出ていません。

● レジスタンストレーニング（筋力・筋肥大系）

• レビューによると、

  • 筋肉量の維持には ネガティブな影響はほとんど見られなかった

  • 一方で、脂肪量の減少 は認められた

• つまり、筋量を維持したまま体脂肪を落とす「ボディコンポジション調整の一つの戦略」としては、一定の可能性があります。

ボクシング・レスリング・柔道などの 体重階級制スポーツ では、

• 「短期間での減量」

• 「パフォーマンス低下を最小限にしながら体重を絞る」

ことが重要なテーマになります。

現時点のエビデンスからは：

IF は「パフォーマンス向上メソッド」というより、
「パフォーマンスへのマイナスをなるべく抑えながら体重を落とすための一つの手段」

として使われる可能性が示唆されます。

ただし、

• 試合直前にいきなり導入しない

• オフシーズン・プレシーズンから試し、
  自分の体調・パフォーマンスへの影響を確認する

• 競技特性・ポジション・練習量を考慮したうえで、個別判断が必要

といった慎重な運用が前提となります。

1）「痩せるかどうか」だけで選ばない

• IF は 従来のカロリー制限と同程度の減量効果 であることが多い

• 「時間制限」というルールが合う人には続けやすい一方、
  空腹時間が長く トレーニングの質が下がる人 もいる

2）自分の競技・トレーニングスケジュールと合わせて考える

• 高強度トレーニングや試合の直前に「断食状態」にならないようにする

• 重要セッションの前には、

  • 十分な糖質摂取

  • 消化に問題のない食事タイミング
    を優先する

3）減量目的なら「ツールの一つ」として位置づける

• IFが合う人：
  → 食事時間を制限した方が「食べ過ぎをコントロールしやすい」

• IFが合わない人：
  → 空腹ストレスが大きく、暴食やパフォーマンス低下につながる

どちらもあり得るため、

「IFありき」ではなく、
「ライフスタイル・競技特性・性格に合うか」という視点が重要です。

4）医療的リスクのある人は必ず専門家と相談

• 糖尿病

• 低血糖を起こしやすい人

• 摂食障害の既往がある人 など

は、自己判断での断食は危険を伴うため、
医師・栄養士などの専門家と相談の上で検討する必要があります。