ケトジェニックダイエット（以下ケトダイエット）は、

• 炭水化物を極端に制限

• 脂質を主なエネルギー源にする

• タンパク質は中程度

という特殊な食事パターンです。

減量目的の一般層だけでなく、

• 体重を落としたいアスリート

• 体脂肪を減らしつつ筋量を保ちたい選手

• 慢性疾患を抱える運動実践者

などにも関心が高まっています。

一方で、

「健康に本当に良いのか？」
「アスリートのパフォーマンスを落とさないのか？」

といった疑問も多く、エビデンスを整理して説明できる専門家はまだ少ないのが現状です。

一般的な日本人のマクロ栄養バランス：

• 炭水化物：約50〜60%

• 脂質：約20〜30%

• タンパク質：残り

ケトダイエットでは：

• 炭水化物：5〜10%

• 脂質：55〜60%

• タンパク質：中程度

という、通常とはかなり異なるバランスになります。

また、ケトダイエットはダイエットだけでなく、

• 難治性てんかんの治療（特に小児）

の一手段として1920年代から使われており、
The Neurologist などの報告では、安全性と有効性の可能性が示唆されています。
ただし、

なぜ発作が抑えられるのかというメカニズムは、まだ完全には解明されていない

というのが現状です。

① 体重減少・体脂肪減少

Nutrients や Current Nutrition Report などの論文では、

• 体脂肪分解の促進

• インスリン感受性の改善

• 高脂肪＋高タンパク食による 満腹感の向上 → 食事量減少

といったメカニズムが報告されています。

British Journal of Nutrition のメタ分析では：

• 1年間ケトダイエットを行った群

• 1年間「低脂肪ダイエット」を行った群

を比較した結果、ケト群の方が平均約2ポンド（約0.9kg）多く体重が減少したと報告されています。

→ 劇的な差ではないが、減量ツールとして一定の有効性がある可能性。

② 腸内環境への影響

ケトダイエットが腸内細菌叢に与える影響はまだ研究途上ですが、

• 腸内細菌の多様性

• エピゲノム（遺伝子発現の調節）

に良い変化をもたらす可能性を示す報告もあります。

ただし、長期的な安全性や個人差の大きさについては、今後の研究が必要です。

③ 循環器系への影響

高脂肪食＝動脈硬化のイメージがありますが、
ケトダイエットでは、

• ベーコン・バター中心ではなく

• オリーブオイル・ナッツ・アボカドなどの “質の良い脂質”

を選択することで、

• 総コレステロール

• LDLコレステロール

• 中性脂肪

が改善したケースが Nutrients などで報告されています。

一方で、食べ方や脂質の種類によっては逆効果になるリスクもあるため、脂質の質の選択が非常に重要です。

④ 特定のがんに対する補助的な可能性

Aging 誌などでは、

• ケトダイエットが血糖値を下げ、

• 肝臓でケトン体産生を増やすことで

「糖を好むがケトン体を利用しにくい」とされる一部のがん細胞の増殖を抑える可能性が示されています。

• 化学療法・放射線治療の “補完的手段” として研究されている段階であり、

• 標準治療の代替にはなりえない こと、

• 依然としてエビデンスは限定的であること、

を明確にしておく必要があります。