腹横筋

Transversus Abdominis

腹横筋は、側腹に位置し、内腹斜筋のさらに内側にある腹筋の一番奥の筋肉です。腹部の呼吸に関与し、腹腔内を圧迫する働きから「天然のコルセット」と呼ばれることもあります。

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man standing
skeleton model

腹横筋

Anatomy

[起始]

  • 鼠径靭帯の外側3分の1および関連する腸骨筋膜
  • 腸骨稜の前2/3
  • 胸腰部筋膜
  • 下6つの肋軟骨と肋骨の内面(7-12)

[停止]

  • 内腹斜筋の腱膜
  • 恥骨結合
  • 恥骨線

[作用]

  • 腹部臓器の圧迫と安定

Clinical Relevance

腹横筋は腹部深層筋に位置する重要な体幹筋です。うまく使えていなかったり、普段の収縮コントロールが不十分な場合、腰痛や腰椎の不安定性の原因となります。

腹横筋の筋力低下の典型的な兆候は、へそ上の腹筋は引き締まっているのに、へそ下からは膨らみたるんでいることです。またこの筋肉が弱いと、長時間立ったり歩いたりすると腰が疲れたり、腰痛に繋がることもあります。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、腹横筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

  • Traditional 体幹トレーニング: Bird Dog『バードドッグ』
  • 体幹スタビライゼーショントレーニング: 仰向け/うつ伏せ サスペンションシステム体幹トレーニング (TRXなど)

Bird Dog

woman doing bird dog

Planks

woman doing plank exercise

TRX

woman working out with suspension system

< Reference >

  • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
  • Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(12):E4306. 
  • Li X., Liu H., Lin K.Y., Miao P., Zhang B.F., Lu S.W., Li L., Wang C.H. Effects of different sling settings on electromyographic activities of selected trunk muscles: A preliminary research. Biomed. Res. Int. 2020;2020:1–10.
  • Pirouzi S., Emami F., Taghizadeh S., Ghanbari A. Is abdominal muscle activity different from lumbar muscle activity during four-point kneeling? Iran. J. Med. Sci. 2013;38:327–333

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