🔹 疲労回復の促進

FIRはトレーニング後の回復速度を加速し、神経筋疲労を軽減すると報告されています。

🔹 痛み・炎症の緩和

PBMは慢性痛、炎症、筋損傷などに対する有効性が多く示されています。

🔹 パフォーマンスの向上

PBMを トレーニング前 に使用すると：

• VO₂ max 改善

• 筋損傷軽減

• 筋力向上

といった競技パフォーマンス向上が報告されています。

🔹 ホルモンバランス改善（FIR）

特にテストステロン／コルチゾール比の改善が報告され、
回復とコンディション維持に役立つ可能性があります。

✔ 過剰な熱は皮膚の光損傷につながる可能性

特に長時間のFIRサウナや高出力機器の使用は注意が必要。

✔ 妊娠中の使用は推奨されない

胎児リスクの可能性があるため、国際的なガイドラインでも避けるよう勧告されています。

✔ ペースメーカーなど医療機器使用者は要注意

✔ 皮膚疾患や感覚障害がある場合も避けるべき

総じて
「安全性は高いが、全員に適するわけではない」
というスタンスが妥当です。

① FIRサウナ

• 筋疲労・筋肉痛の軽減

• リラクゼーション

• 血流改善
  高強度トレーニング翌日の回復に最適。

② FIR繊維のウェア（スポーツウェア・サポーター）

• 体温調整

• 血行改善

• 筋持久力向上の可能性
  日常的に使いやすいのがメリット。

③ PBMデバイス（ランプ・パネル・ウェアラブル）

• トレ前：パフォーマンス向上

• トレ後：筋損傷軽減・回復促進

最も科学的根拠が強いのは 「トレーニング前のPBM」 とされています。

エビデンスを総合すると、赤外線療法は

• 回復効果：中〜強

• パフォーマンス向上：条件次第で中〜強（特にPBM）

• リスク：比較的低いが、特定の人には禁忌あり

となり、アスリートにとって非常に有用な補助ツールです。

ただし最も重要なのは、

赤外線療法は「基礎のリカバリーが整っている前提」で最大の効果が出る。

基礎とは：

• 睡眠

• 栄養

• 適切なトレーニング負荷管理

• ストレスマネジメント

赤外線療法は、この基盤を強化する “ブースター” として使うのがベストです。