エビデンスの示す「股関節の重要性」

① 股関節筋力と姿勢の安定性には明確な相関がある

股関節外転・外旋筋の強さは姿勢制御と関連し、
スポーツ動作の安定性にも大きく影響します。
（Olsen 2021）

② スケート・ランニングなどの移動系スポーツで大きくパフォーマンスを左右する

アイスホッケーでは股関節筋力がスケーティング能力に影響し、
ランナーでは股関節筋力が体幹持久力・バランス能力と関連しています。
（Secomb 2021、Bhura 2023）

③ オーバーヘッドスポーツでの“エネルギー伝達”に不可欠

股関節と体幹の連動は、
肩への負担を減らし効率的にパワーを伝達するために重要です。
（Jones & Safran 2023）

④ 野球投手の投球バイオメカニクスにも密接に関わる

股関節の力発揮は投球時の下半身リードを形成し、
コントロール・球速・再現性に影響します。
（Albiero 2022）

⑤ 股関節外転筋は年齢を問わずバランスの要となる

外転筋（中殿筋など）はバランスと可動性に強く関与し、
一般人からアスリートまで重要性が変わりません。
（Lanza 2022）

⑥ バレーボールでは股関節伸展・膝伸展筋力がパフォーマンス（Yバランス）に影響

跳躍・着地・方向転換の全てに股関節筋力が関係しており、
競技力の基盤となります。
（Guirelli 2021）

Evidence-Based トレーニング原則

① 股関節は“パワー・安定性・方向転換”の中心である

スポーツは足だけでも体幹だけでも成立しません。
股関節がその両者をつなぐ“エンジン”として機能します。

② 外転・外旋・伸展を強化することであらゆるスポーツ動作が向上する

特に中殿筋・大殿筋の強化は、

• カッティング

• ジャンプ

• スプリント
  の質を高めます。

③ 股関節の安定性は膝・腰の怪我予防に直結する

膝内側への崩れ（Dynamic Knee Valgus）や腰部過伸展は、
股関節の弱さから起こることが多く、
ここを強化することで痛みのリスクが大幅に減少します。

④ 股関節は“単関節ではなく全身運動の中心”として扱う

股関節の役割は
地面反力 → 体幹 → 上肢への力の伝達
であり、スポーツパフォーマンス全体を支える要素です。

⑤ シングルレッグ動作は股関節機能を映す“テストでもありトレーニングでもある”

スポーツ現場では片脚動作が多いため、
シングルレッグでの安定性と力発揮が鍵となります。