近年、世界の舞台で活躍する日本人アスリートは珍しくなくなりました。
野球の大谷翔平選手、テニスの大坂なおみ選手、ゴルフの松山英樹選手、
フィギュアスケートやパラスポーツでも多くの選手が世界で戦っています。

「うちの子にも、将来スポーツを思いきり楽しんでほしい」
「できれば、ケガをせずに長くスポーツを続けてほしい」

そう願う親御さんは多いと思います。

では実際に、
幼少期〜学童期の子どもには、どんな運動をさせると “将来どの競技にもつながる土台” が作れるのか？
本記事では、エビデンスに基づいてわかりやすく整理していきます。

お子さんがどのスポーツを選ぶかは、親にも本人にもまだわかりません。
だからこそ幼少期は、特定の競技に偏りすぎるよりも、

どんなスポーツにも共通する「基礎運動能力」「基本動作スキル」をしっかり育てる

ことが大切です。

ここでいう「基礎運動能力」とは、

• 走る・跳ぶ・投げるといった基本動作

• バランス・リズム感・協調性

• 全身をコントロールする力（自分の身体を思いどおりに動かせるか）

などを指します。

これらがしっかり身についていれば、
サッカーでも野球でもバスケットボールでも、
「新しい動きを覚えるスピード」が格段に変わってきます。

2-1. 走る・跳ぶ・投げる：いちばんの“元本”になる動き

研究によると、走る・跳ぶ・投げるといった基本動作は、
就学前〜小学生の時期における

• 運動能力

• 協調性

• スピード

を有意に向上させることが示されています。(Oganisyan et al., 2024; Rata et al., 2020)

ポイントは、「遊びの延長として、何度も楽しく繰り返せること」 です。

例えば：

• 色おに（色を指定して走る・止まる）

• どうぶつごっこ（カエル跳び・ウサギ跳び・クマ歩きなど）

• 玉入れ・ボール投げゲーム

• けんけんぱ・ジグザグ走・障害物走

など、「ゲーム形式」でテンポよく行うと、
子どもの方から「またやりたい！」と言いやすくなります。

2-2. 自重トレーニングとコンディショニング

成長期の子どもにとって、自分の体重を使った基礎筋力トレーニングはとても重要です。

• 腕立て伏せ（膝つきでも OK）

• スクワット

• ランジ

• プランク

などは、筋力だけでなく「姿勢のコントロール能力」を育てます。

さらに、子どもの筋力トレーニングやコンディショニングに精通した指導者のもとで、

• 軽めのレジスタンスバンド

• 簡単なプライオメトリック（ジャンプ系トレーニング）

を行うと、

• 敏捷性（アジリティ）

• パワー

• バランス能力

の向上につながることが報告されています。(Long et al., 2024)

プライオメトリックの例：

• ボックスジャンプ（低い段差から）

• その場での連続ジャンプ

• バービージャンプ（回数・フォームは年齢に合わせて）

ここでも最重要ポイントは、

「フォームを崩してまで無理をさせない」
「疲れてきたら、すぐ休憩・ゲームチェンジ」

です。

2-3. IAAF キッズアスレチックのような専門プログラム

国際陸上競技連盟（World Athletics／旧 IAAF）が開発した
**「キッズアスレチックプログラム」**は、

• 遊びを取り入れた種目構成

• チーム対抗形式

• 安全性に配慮した設計

により、子どもの

• 協調性

• スピード

• 筋力

を総合的に育てるよう作られています。(Čillík & Willwéber, 2018)

「真剣な練習」ではなく
“楽しさがベースの運動教育プログラム” であることが特徴で、

• スポーツを「好きになる」

• 身体を動かす習慣がつく

という意味でも、長期的なメリットが期待できます。

2-4. スピード・筋力・投てきにフォーカスしたプログラム

スピードドリル、基礎筋力エクササイズ、投てき練習をバランスよく組み合わせた
計画的なエクササイズプログラムは、測定可能な身体能力の向上につながる ことが示されています。(Toledo Sánchez et al., 2021)

• 短距離ダッシュ（距離は短く、回数少なめから）

• メディシンボールや柔らかいボールを使った投てき

• 軽いジャンプ・ステップワーク

などを通じて、子どもは

• 身体を動かすことへの「楽しさ」

• 練習を継続する「粘り強さ」

• 集団行動の中での「ルールやマナー」

も身につけていきます。