エビデンスが示すランドマインの効果

① ランドマインRDLは安定性を高め、可動域を補助する

ランドマインを用いたルーマニアンデッドリフト（RDL）は、
前後方向の不安定性を抑えながら、股関節ヒンジ動作を安全に学習できます。

その結果：

• 技術的エラーが減る

• 筋活動が適切に入る

• ケガのリスクが低下する

といった効果が報告されています。

② ランドマインローテーションはスポーツ動作のブリッジとなる

Landmine Rotation は、

• 回旋

• 体幹固定

• 下半身の力発揮

• 上肢の協調性

を同時に使う非常に多目的なエクササイズです。

野球・テニス・格闘技・ゴルフなど
回旋パワーが重要なスポーツに最適 とされています。

③ ランドマインは複数の筋群を同時に動員し“機能的筋力”を高める

ランドマインの軌道は直線ではなく、
円弧状（Arc） に動くため、
身体は自然と全身連動での力発揮を学習します。

これにより：

• 体幹の反射的安定性

• 足から手への力の伝達

• 多方向へのコントロール能力

が向上します。

④ スポーツ特有の動きを安全に模倣できる

バーベルやケトルベルでは負荷が直線方向に働きますが、
ランドマインは 斜め方向（Diagonal Load） に力がかかるため、
スポーツ特有の “斜め方向の力発揮” を安全に学習できます。

⑤ 初心者にもアスリートにも適応できる高い汎用性

ランドマインの負荷調整はバーベルの角度や動作範囲で簡単に行え、

• 筋力

• パワー

• コーディネーション

• 体幹安定性
  など、目的に合わせて難易度を無段階で調整できます。

Evidence-Based トレーニング原則

① ランドマインは“回旋 × 体幹 × 全身連動”を同時に鍛えるツール

多方向への負荷が身体の協調性を引き出し、スポーツ動作に近い身体の使い方を学習できます。

② 股関節ヒンジを安全に習得できる

ランドマインRDLの固定性は、
初心者でも“正しいヒンジ動作”を覚えやすく、
エラーが少ないのが大きな利点です。

③ 回旋パワー（Rotational Power）の強化に最適

野球・テニス・ゴルフ・格闘技のように
回旋 × 前進力 を使う競技に特に効果的です。

④ 上肢・下肢・体幹すべてが統合されて働く

ランドマインは isolation（単関節）ではなく、
integration（統合動作） を自然に誘導します。

⑤ スポーツ特化のプログラムとの相性が良い

• 回旋パワー

• 方向転換

• 全身協調性

• 地面反力の伝達

など、アスリートに必要な要素が効率よく鍛えられます。