腹部脂肪の蓄積は、美容上の悩みに留まりません。
多くの研究では、内臓脂肪の増加が心血管疾患、糖尿病、腰痛などのリスクを高めることが示されています。

また、年齢とともに代謝が低下し、脂肪燃焼効率が落ちるため、腹部は特に落ちにくい部位と言われています。

しかし科学的に正しいアプローチを用いれば、
腹部脂肪は確実に減らすことができます。

本記事では、エビデンスに基づき「最も効果的な腹部脂肪減少戦略」を整理して解説します。

腹部脂肪には2種類があります：

• 皮下脂肪（Subcutaneous fat）

• 内臓脂肪（Visceral fat）

Harvard Health では、内臓脂肪は特に健康リスクと関連すると報告しています。

さらに脂肪が落ちにくい理由には、

• 年齢による代謝低下

• 遺伝的要因

• 身体活動不足

• 食生活

• 脂肪細胞自身が分泌するホルモンによる“抵抗性”

などが影響します。

結論：腹部脂肪はしつこい。しかし、正しい方法を組み合わせれば確実に減らせる。

① 高強度インターバルトレーニング（HIIT）

Sports Medicine の研究によると、HIITは体脂肪率の減少に高い効果があります。

• 短時間で高負荷運動 → 短い回復

• ランニングベースのHIITはバイクより効果が高いと報告

HIITは「全身脂肪減少」が主効果であり、腹部脂肪にも有効です。

② スプリント・インターバルトトレーニング（SIT）

SITはHIITの一種で、「全力スプリント＋ジョグ」を繰り返す方法。

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism の研究では：

• 女性対象の6週間SIT

• 体脂肪：8%減少

• ウエスト：3.5%減少

短期間での変化としては非常に大きい効果です。

③ 「特定の部位だけ痩せる」ことは不可能

スポットリダクション（部分痩せ）は科学的に否定されています。

腹筋をしても腹部脂肪は落ちません。
脂肪減少は「全身的」であり、腹部は最後に落ちる傾向があります。