腹直筋

Rectus Abdominis

腹直筋は、恥骨から胸骨まで腹部の前面を垂直に走る、左右一対の長い筋肉で、一般的に「シックスパック」として知られています。この筋肉は体幹の屈曲、骨盤の安定化、そして正しい姿勢の維持に重要な役割を果たします。

アスリートにとっては特に重要で、腹直筋はコアの安定性に大きく関与しており、効率的な動きやバランス、そして上半身と下半身の力の伝達に欠かせません。強く機能的な腹直筋は、走る・跳ぶ・ひねる・持ち上げるといった動作を伴うスポーツパフォーマンスを高めるだけでなく、腰や骨盤周囲のケガのリスクを軽減するのにも役立ちます。

腹筋
腹直筋

腹直筋

Anatomy

[起始]

  • 恥骨結合、恥骨稜

[停止]

  • 第5・6・7肋軟骨前面と剣状突起

[作用]

  • 腰椎の屈曲
  • 骨盤の後傾と安定

Clinical Relevance

腹直筋離開

腹直筋離開は、腹直筋が正中線に沿って離開する状態であり、2.5cm以上の触知可能なギャップや、力んだ際に見られる膨らみとして現れることがあります。通常はへその周囲に発生しますが、剣状突起から恥骨までの範囲で見られることもあります。

腹直筋離開はアスリートや産後の女性に多く見られ、産後女性では最大60%の有病率が報告されています。多産、高BMI、糖尿病などがリスク要因とされており、予防やリハビリのためには臨床的な認識と早期介入が重要です。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、腹直筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

 

  • Free Weights: Squat
  • Traditional Core: Sit Ups
          (Upper Abs = with hip flexed at 60 deg, Lower Abs = with leg straight)
  • Core Stabilization: Front Plank

    Squat

    スクワット

    Sit Ups

    上体起こし

    Front Plank

    プランク

    < Reference >

    • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
    • Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(12):E4306.
    • Andersen V., Fimland M.S., Brennset Ø., Haslestad L.R., Lundteigen M.S., Skalleberg K., Saeterbakken A.H. Muscle activation and strength in squat and bulgarian squat on stable and unstable surface.  J. Sports Med. 2014;35:1196–1202.
    • Crommert M.E., Bjerkefors A., Tarassova O., Ekblom M.M. Abdominal muscle activation during common modifications of the trunk curl-up Exercise.  Strength Cond. Res. 2018:1
    • Effects of BOSU ball(s) during sit-ups with body weight and added resistance on core muscle activation. Saeterbakken AH, Andersen V, Jansson J, Kvellestad AC, Fimland MS. J Strength Cond Res. 2014 Dec; 28(12):3515-22
    • Maeo S., Takahashi T., Takai Y., Kanehisa H. Trunk muscle activities during abdominal bracing: Comparison among muscles and exercises.  Sports Sci. Med. 2013;12:467–474.
    • Cortell-Tormo J.M., García-Jaén M., Chulvi-Medrano I., Hernández-Sánchez S., Lucas-Cuevas Á.G., Tortosa-Martínez J. Influence of scapular position on the core musculature activation in the prone plank exercise.  Strength Cond. Res. 2017;31:2255–2262
    • Ishida H., Watanabe S. Maximum expiration activates the abdominal muscles during side bridge exercise.  Back Musculoskelet. Rehabil. 2014;27:481–484
    • Core Muscle Activation in Suspension Training Exercises. Cugliari G, Boccia G. J Hum Kinet. 2017 Feb; 56():61-71
    • Calatayud J., Casaña J., Martín F., Jakobsen M.D., Colado J.C., Andersen L.L. Progression of core stability exercises based on the extent of muscle activity.  J. Phys. Med. Rehabil. 2017;96:694–699
    • Calatayud J., Casaña J., Martín F., Jakobsen M.D., Colado J.C., Andersen L.L. Progression of core stability exercises based on the extent of muscle activity.  J. Phys. Med. Rehabil. 2017;96:694–699
    • Effects of BOSU ball(s) during sit-ups with body weight and added resistance on core muscle activation. Saeterbakken AH, Andersen V, Jansson J, Kvellestad AC, Fimland MS. J Strength Cond Res. 2014 Dec; 28(12):3515-22.
    • Vita F, Donati D, Amouso V, et al. Return to Sport After Partum in Patients With Diastasis of the Rectus Abdominis Muscles: Ultrasound Evaluation and Rehabilitation Protocol. Journal of Sport Rehabilitation. Published online 2025:1-8. doi:1123/jsr.2024-0252

    Submit a Comment