腓腹筋
Gastrocnemius
腓腹筋は、ふくらはぎの代表的な筋肉である下腿三頭筋（腓腹筋＋ヒラメ筋）を構成する筋肉の一つです。
腓腹筋は内側頭と外側頭の2つの筋肉からなっていて、ヒラメ筋とともにジャンプやランニングなどに大きく関与します。
腓腹筋
Anatomy
[起始]
- アキレス腱を経て踵骨の後面
[停止]
- 内側頭：大腿骨内側顆の内側面
- 外側頭：大腿骨外側顆の外側面
[作用]
- 足関節の底屈（膝関節伸展位にて）
- 膝関節の屈曲
Clinical Relevance
膝関節、股関節、そして腰椎の機能にも重要
腓腹筋は下肢の多様な筋膜と繋がっており、そこで生まれた張力は足のみならず、膝や股関節、腰にまで影響を及ぼします。腓腹筋が緊張し短縮している場合、股関節の自然な動きが阻害され、動作時にうまく内転できなくなり、やがて腰痛につながることもあります。
~ Evidence-Based Exercises ~
EMGを用いた研究によると、腓腹筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；
- Calf Raises
- Leg Curl with Dorsiflexion
- T-Band Kicks
Calf Raises
Leg Curl with Dorsiflexion
T-Band Kicks
< Reference >
- Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
- Bordoni B, Varacallo M. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gastrocnemius Muscle. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024. Accessed April 30, 2024. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/
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