大腿直筋

Rectus Femoris

大腿直筋は、大腿四頭筋の中心の筋であり、大腿四頭筋の唯一の二関節筋である。骨盤を起始とするため、これが柔軟性を失い凝り固まると骨盤が前方に引き寄せられ、逆に、大腿直筋が伸び大殿筋やハムストリングスが硬すぎたりすると、骨盤は後方に傾く。

このように、二関節筋である大腿直筋は、骨盤の傾きに大きな影響を与える。

大腿直筋
大腿直筋

大腿直筋

Anatomy

[起始]

  • 下前腸骨棘
  • 寛骨臼上縁

[停止]

  • 膝蓋骨上縁
  • 膝蓋腱を介して脛骨粗面

[作用]

  • 膝関節の伸展
  • 股関節の安定
  • 腸腰筋の股関節屈曲補佐

Clinical Relevance

膝のコンディションに関して、大腿四頭筋とハムストリングの筋力比が重要となるとよく言われます。一般的に、『大腿四頭筋：ハムストリング＝２：１』ほどが良いという意見が多いですが、これはその人のアクティビティーレベルによって大きく変わります。運動量が多い人やアスリートなどは、この二つの筋力差はあまりない方が良いという研究結果もあります。怪我の予防という面では、大腿四頭筋とハムストリングの筋力差よりも、左右の筋力差が受傷率に大きく影響することがわかっています。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、大腿直筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

 

  • Knee Extension
  • Single Leg Squat
  • Front Lunge

    Knee Extension

    Leg Extension

    Single Leg Squat

    Single Leg Squat

    Front Lunge

    Front Lunge

    < Reference >

    • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
    • Coombs R, Garbutt G. Developments in the use of the hamstring/quadriceps ratio for the assessment of muscle balance. J Sports Sci Med. 2002;1(3):56-62.
    • Aagaard P., Simonsen E.B., Trolle M., Bangsboo J., Klausen K. (1995) Isokinetic hamstring/quadriceps ratio: influence from joint angular velocity, gravity correction and mode of contraction. Acta Physiologica Scandinavica154, 421-427
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    • Coratella G, Tornatore G, Caccavale F, Longo S, Esposito F, Cè E. The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders: Implications for Resistance Training. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(2):772.
    • Muyor JM, Martín-Fuentes I, Rodríguez-Ridao D, Antequera-Vique JA. Electromyographic activity in the gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, vastus lateralis, vastus medialis and rectus femoris during the Monopodal Squat, Forward Lunge and Lateral Step-Up exercises. PLoS One. 2020;15(4):e0230841.

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