中臀筋
Gluteus Medius
中臀筋は、大臀筋と共に股関節を動かす代表的な筋肉です。股関節の動きのほかに、歩行時などでの重心移動やバランスに重要な役割を果たします。
中臀筋は、歩行や走行、階段の昇降など、日常生活のあらゆる動作に関与する筋肉であるため、この筋の弱体化はこれら動作に支障を与えるだけでなく、腰痛に繋がる可能性もあります。
中臀筋
Anatomy
[起始]
- 腸骨稜後面
[停止]
- 大転子
[作用]
- 股関節の外転
- 前部：股関節の屈曲と内旋の補助
- 後部：股関節の伸展と外旋の補助
- 同側の足で片足立をした際の、骨盤の水平維持（歩行時など）
Clinical Relevance
Lateral Fascial Sling
中臀筋は、同じ側の小臀筋と大腿筋膜張筋、そして逆側の腰方形筋と共に”Lateral Fascial Sling”と呼ばれる筋膜組織を構成します。この組織が腰から太もも、そして膝までをカバーし、動作時の前頭面の身体のバランスに重要な役割を果たします。
中臀筋の弱体化
中臀筋は体の動的バランスに重要な筋肉ですが、この筋肉の引き伸ばされるポジションを無意識にしてしまう日常生活の癖により、簡単に弱体化が引き起こされてしまいます：
- 立位時の片足重心の癖
- 足の間に何も挟まずに横向きに寝る習慣
- 座る時、足を組む癖
これら全ては、中臀筋が引き伸ばされるポジションで、長期的に弱体化を引き起こします。中臀筋の弱体化は、同じ側の大腿筋膜張筋と逆側の腰方形筋に余分な負荷をかけることとなり、膝や腰椎への傷害につながります。
~ Evidence-Based Exercises ~
EMGを用いた研究によると、中臀筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；
- Single-Leg Squat
- Side Plank
- Single-Leg Deadlift
Single-Leg Squat
Side Plank
Single-Leg Deadlift
< Reference >
- Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
- Reiman, M. P., Bolgla, L. A., & Loudon, J. K.. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises.Physiotherapy Theory and Practice,2012: 28(4): 257–268.
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