三角筋
Deltoid
三角形の大きな筋肉である三角筋は、肩関節を覆い、肩を丸く見せる筋肉です。前部、中部、後部の3つの部分から構成されて、主な機能は腕を持ち上げ体から離すことと、上腕骨を安定させることです。また、腕を前方に持ち上げる役割も果たします。
三角筋は非常に強く、服を着たり、荷物を運んだり、髪を洗ったりといった日常生活にはもちろん、様々なスポーツでも重要な役割を果たします。
三角筋
Anatomy
[起始]
- 前部：鎖骨外側1/3
- 中部：肩峰の外側縁
- 後部：肩甲棘
[停止]
- 三角筋粗面
[作用]
- 前部：屈曲と内旋
- 中部：外転
- 後部：伸展と外旋
Clinical Relevance
三角筋の重要性
三角筋は、三部全てが協力し、肩関節を前へ後ろへ、そして横へと外転させます。日常生活やスポーツなどでの反復動作で使われるだけでなく、重いものを運ぶ際に、肩関節の脱臼を防ぐ働きもこなします。ローテーターカフが機能しない際、それを補おうとするのもこの三角筋です。
肩関節脱臼と三角筋
肩関節が脱臼または上腕骨が骨折した際、腋窩神経が損傷し、この神経の司る三角筋が麻痺してしまうことがあります。
~ Evidence-Based Exercises ~
EMGを用いた研究によると、三角筋の各部位の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；
- 前部：Dumbbell Shoulder Press
- 中部：Bent-Arm Lateral Raise, 45-degree Incline Row
- 後部：Seated Rear Lateral Raise, 45-degree Incline Row
Dumbbell Shoulder Press
Bent-Arm Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
< Reference >
- Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
- Moser T, Lecours J, Michaud J, Bureau NJ, Guillin R, Cardinal É. The deltoid, a forgotten muscle of the shoulder.Skeletal radiology. 2013 Oct;42(10):1361-75.
- Sports MD Deltoid strainAvailable: https://www.sportsmd.com/sports-injuries/shoulder-injuries/deltoid-strain/
- Chaurasia BD. Human Anatomy Regional and Applied Dissection and Clinical. Vol 1. CBS Publishers and Distributors Pvt Ltd, 2010 co.uk. Available from:https://www.shoulderdoc.co.uk/article/1028
- Samantha Sweeney, M.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D. Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises. Available from: https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises/