エビデンスが示す TRX の効果

① TRXは従来の筋トレと同等またはそれ以上のフィットネス向上をもたらす

複数の研究で、TRXトレーニングは

• 体脂肪率の減少

• 筋力向上

• 筋持久力の向上

• コア安定性の改善
  に対して高い効果があることが示されています。

従来のウエイトトレーニングに代わる方法としても、また補完としても十分機能します。

② コアの強化と姿勢制御に優れている

TRXの構造上、トレーニング中は常に不安定な環境が作られ、
コアの反射的な安定化（reactive core stability） が必要になります。

そのため、

• 姿勢保持

• パワー伝達

• 競技動作での安定性
  が大きく向上しやすいことが示されています。

③ 高齢者にも効果的：機能的能力・歩行速度の改善

研究ではTRXが中高年において

• 歩行速度の改善

• 日常生活動作の向上

• 生活の質（QOL）の向上
  と関連しており、安全で効果的なトレーニング手段として評価されています。

④ 足首不安定性・バランス能力にも有益

足関節の不安定性を持つアスリートにおいて、
TRXによる片脚安定性の改善や固有受容感覚（Proprioception）の向上が報告されています。

これは、全身の“動的安定性”を意識せざるを得ない環境がTRXに備わっているためです。

⑤ すべてのフィットネスレベルに適応できる高い多用途性

ストラップの角度や体の位置を変えるだけで負荷を無段階で調整できるため、
初心者からアスリートまで、同じエクササイズを難易度だけ変えて実施できます。

この柔軟性が、TRXがリハビリとパフォーマンスの両方で使われる理由です。

Evidence-Based トレーニング原則

① TRXは “全身連動” を必要とする環境を自然に作り出す

腕だけ、脚だけを使う動きでも、
実際には全身の安定性が求められるため、
効率的に複数の筋群を同時に鍛えることができます。

② コアの“反射的安定性”を鍛えるのに最適

静的なプランクとは異なり、TRXでは常に小さな揺れがあり、
身体は無意識に安定させようと働きます。
これはスポーツ動作に必要なコア機能そのものです。

③ 関節に優しいトレーニングでありながら強度は高められる

負荷は自体重の角度で調整するため、
膝・腰・肩へ不要なストレスをかけずに強度を上げることができます。

④ TRXはフィジカルだけでなく “動作の質” を改善する

• 姿勢制御

• 重心コントロール

• 連動性（Coordination）
  が向上し、スポーツや日常動作に反映されやすいという特徴があります。

⑤ 個々の目的に応じた“強度設計”が可能

TRXは

• 筋力系

• 持久系

• コア系

• パワー系

• モビリティ系
  すべての目的に対応できます。