ヒラメ筋

Soleus

ヒラメ筋は、ふくらはぎの後面にある筋肉で、膝裏から始まってアキレス腱に付着しています。 ふくらはぎを構成する下腿三頭筋のひとつで、主に立位を維持している際に働きます。 

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ヒラメ筋
ヒラメ筋

ヒラメ筋

Anatomy

[起始]

  • 腓骨頭後面と腓骨体上部1/4
  • ヒラメ筋線
  • 脛骨内側縁中間1/3
  • ヒラメ筋腱弓

[停止]

  • アキレス腱を介して踵骨隆起へ

[作用]

  • 足関節の底屈
  • 足関節の安定

Clinical Relevance

筋肉としての機能

    • 中程度の負荷を伴う運動の際、下腿三頭筋の中でもヒラメ筋は筋肉の短縮時に優位に働き、そして伸長時は腓腹筋が優位に働く。
    • 体のバランスを足首で取る際に、メインとして働く筋肉
    • 人間のヒラメ筋は、60-100%が遅筋でできている。

 血流ポンプとしての機能

    • ヒラメ筋が収縮する際、末端から心臓へ血液を送り戻すポンプの役割を果たす。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、ヒラメ筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

  • Calf Raises with knee flexed 90 degrees
  • Squat on unstable surface
  • Pedaling with the front sole

Calf Raises

Calf Raises

Squat

Squat

Pedaling

Pedaling

< Reference >

  • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
  • Nardone A, Romanò C, Schieppati M. Selective recruitment of high-threshold human motor units during voluntary isotonic lengthening of active muscles. J Physiol. 1989;409(1):451–71.
  • Ariano MA, Armstrong RB, Edgerton VR. Hindlimb muscle fiber populations of five mammals. J Histochem Cytochem. 1973;21(1):51–5.
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