< Evidence-Based Practice >

• 前十字靭帯再建術（ACLR）後は、大腿四頭筋の筋力低下が持続し、ジャンプなどの動作における膝関節のパワー低下に寄与すると報告されています（Liseeら, 2019年；Grahamら, 2023年）。
• ハムストリングスと大腿四頭筋の機能的比率（H/Q比）は膝の機能維持に重要であり、変形性膝関節症の予防にもつながる可能性があります（Aslanら, 2020年）。
• 大腿四頭筋の筋力の左右差は膝関節のバイオメカニクスや機能的パフォーマンスに影響を与えるため、バランスの取れた筋力強化が重要です（Palmieri-Smith & Lepley, 2015年）。
• リハビリテーションプログラムには、理学療法、筋力トレーニング、固有受容感覚（プロプリオセプション）トレーニングなどを組み合わせることが推奨されています（Moreiraら, 2024年；Josephら, 2022年）。
• バイオメカニクス研究では、様々なエクササイズ中の膝関節への負荷を定量化しており、より的確なリハビリ戦略の立案に役立てられています（Van Rossomら, 2018年）。

< Exercises & Trainings >

• ニーエクステンション – Knee Extension with hold
• ブリッジ – Bridge with hold
• ヒールレイズ – Heel Raises
• ステップアップ – Step Ups
• ハムストリング・カール – Hamstring Curls on Stability Ball
• モンスターウォーク – Monster Walk
• スクワット – Squat
• デッドリフト – Deadlift
• ボックスジャンプ – Box Jump
• デプスジャンプ- Depth Jump