上腕三頭筋

Triceps Brachii

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、肩の後ろから肘の後ろにかけてある腕の後ろ側の筋肉で、上腕二頭筋の裏側に位置します。内側頭、外側頭、長頭の3つの頭から構成されていて、腕を伸ばしたときに浮き出ており、腕を前や上に向かって押し出す動作トレーニング時に収縮します。

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上腕三頭筋
上腕三頭筋

上腕三頭筋

Anatomy

[起始]

  • 長頭：肩甲骨関節下結節
  • 内側頭：上腕骨後面（橈骨神経溝遠位）
  • 外側頭：上腕骨後面（橈骨神経溝近位）

[停止]

  • 尺骨肘頭

[作用]

  • 肘関節伸展
  • 長頭：上腕骨の脱臼を防止、内転
  • 上腕の後方挙上

Clinical Relevance

３頭それぞれの機能

    • 長頭：肩甲骨に付着しているため、肘関節に作用するだけでなく、肩関節の動作へも影響します。肩関節の内転位にて、この長頭は上腕骨を肩甲骨の関節窩へ安定させる働きを持ち、脱臼を防ぎます。
  •  
    • 外側頭：３つの中でもっとも強い部位。メインの肘の伸展筋として働きます。
  •  
    • 内側頭：肘の伸展時に外側頭の補佐として働きます。

    ~ Evidence-Based Exercises ~

    EMGを用いた研究によると、上腕三頭筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

    • Vertical Dip
    • Triceps Pulldown
    • Overhead Triceps Extension

    Vertical Dip

    Vertical Dip

    Triceps Pulldown

    Triceps Pulldown

    Overhead Triceps Extension

    Overhead Triceps Extension

    < Reference >

    • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
    • Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024. Accessed May 21, 2024. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
    • Bagchi, A. (June, 2015). A comparative electromyographical investigation of triceps brachii and pectoralis major during four different freehand exercises. Journal of Physical Education Research, Volume 2, Issue 11, 20-27.

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