Normatec や GameReady のようなコンプレッションデバイスは、今や多くのトップアスリートのリカバリー習慣として定着しています。
脚・腕にリズミカルな圧力を加えることで、トレーニング後の疲労軽減や次のセッションへの回復をサポートする目的で広く使用されています。

しかし、実際にどの程度回復に効果があるのでしょうか？
科学的エビデンスに基づいて、その働きと限界を整理していきます。

研究によると、コンプレッションセラピーは筋肉痛の軽減や主観的な疲労回復の改善に一定の効果があることが示されています。ただし、その効果の強さや持続時間は“使用条件によって変わる”という点が重要です。

✔️ 主な研究結果

• 筋肉痛軽減（DOMS）
  回復期の使用により、筋肉痛が中程度改善する傾向がある。

• パフォーマンス回復のサポート
  一部の研究では、痛みの閾値が上昇し、その効果が一日持続したと報告。

• 最適条件の存在
  近年の研究では、
  「20〜30分」「約80 mmHg」
  の間欠的空気圧迫が最も効果的であるとされている。

• システマティックレビューの結論
  効果は“控えめだが実在する”。
  安全性が高く、回復方法の一部として有用。

総合すると、コンプレッションセラピーは
「魔法のような即効改善はないが、確実に回復を助ける補助ツール」
という位置づけになります。

コンプレッションの核心メカニズムは、血流の改善です。

✔️ 期待される生理的効果

• 静脈還流の促進
  加圧により血液が心臓へ戻りやすくなり、組織の滞留を減らす。

• 老廃物の除去促進
  トレーニング後に蓄積した代謝物（乳酸など）のクリアランスをサポート。

• 酸素・栄養供給の改善
  筋肉への新鮮な血流が増え、回復プロセスの効率が上がる。

• 筋損傷マーカーの減少
  一部研究では筋機能のわずかな改善や回復促進が示されている。

• 筋グリコーゲン保護の可能性
  強度の高いトレーニング後の筋肉の“疲弊感”を軽減する報告もある。

ただし、
すぐにパフォーマンスが劇的に向上するというエビデンスは不足しています。
最も確かな効果は「回復（リカバリー）」への寄与です。