どのように作用するのか？

コンプレッションセラピーの仕組みは血流改善にあります。加圧により静脈還流を促進し、深部静脈の血流速度を上げ、下肢の血液の滞留を減らすと考えられています。これにより、代謝老廃物の除去を早め、酸素や栄養素を筋肉に供給しやすくなる可能性があります。

また、筋機能の回復促進や筋損傷マーカーの減少、運動後の筋グリコーゲンの保護効果も報告されています。ただし、直後のパフォーマンス向上に関しては結果が一貫しておらず、より強いエビデンスは「回復」への効果にあります。実際、コンプレッションを使用したアスリートは「筋肉のダメージが少なく感じる」「次のセッションでより良く動ける」などと報告しています。

結論

では、アスリートはコンプレッションセラピーを取り入れるべきでしょうか？ 研究結果からは「魔法のような即効性はないものの、筋肉痛の軽減や快適性の向上、トレーニング間の回復サポートに役立つ」と言えます。特に20〜30分、適度な圧での使用が効果的とされています。

ただし、睡眠・栄養・トレーニング負荷の管理といった基本的な回復戦略と組み合わせて使うことが重要です。コンプレッションセラピー単独で劇的な効果を期待するのではなく、総合的なリカバリープランの一部として活用することをおすすめします。

結論として、コンプレッションセラピーは「すぐにパフォーマンスを上げる魔法のような手段」ではありませんが、長期的に見れば、アスリートがより賢くトレーニングし、効率的に回復し、継続的に成果を出すための有効なツールとなるでしょう。