< Evidence-Based Practice >

• ケトルベル・トレーニングは、フィジカルフィットネスや健康のさまざまな側面を向上させることが示されています。研究によれば、有酸素能力、筋力、コアの強さにおいて顕著な向上が認められています。
• ケトルベル・エクササイズは、使用される技術によって体幹を異なる方法で活性化します。片腕のスイングは、両腕のスイングと比較して、対側の上部脊柱起立筋と同側の腹直筋の活性化が高いことが示されています。
• トルコ式ゲットアップは全身を使う動作であり、コアと上半身の安定性に特有の刺激を与えます
• 職場環境において、ケトルベル・トレーニングは首や肩、腰の痛みを軽減し、体幹伸筋の強さを向上させることが発認められています。
• さらに、ケトルベル・エクササイズは、ウエイトリフティングやパワーリフティングのエクササイズへの筋力とパワーの移行を助けることがあります。ケトルベルが提供する不安定さは、日常の動作を反映する機能的トレーニングに最適です。

< Exercises & Trainings >

• ケトルベル スイング – KB Swing
• ケトルベル シットアップ – KB Sit-up                                                                 
• ケトルベル ロシアンツイスト – KB Russian Twist                    
• プランクバリエーション with ケトルベル
  • サイドプランク – Side Plank with KB Shoulder Stabilization
  • フロントプランク ベルシフト – Front Plank with KB Shift
  • フロントプランク ベルスライド – Front Plank with KB Slide
• ケトルベル アラウンド・ザ・ワールド – KB Around the World
  • ニーリング – Kneeling
  • スタンディング – Standing
• ケトルベルシングルレッグ・RDL – Single Leg RDL with KB
• コサックスクワット – Cossack Squat
• スーツケースキャリー – Suitcase Carry