僧帽筋

Trapezius

僧帽筋は、アスリートのパフォーマンスにおいて非常に重要な役割を果たします。なぜなら、この筋肉は肩甲骨の安定と動きに関与しており、上半身の力強さ、姿勢、そして協調性を高めるために不可欠だからです。

リフティングやスプリント、またはスポーツ特有の動きを行う際、強く柔軟な僧帽筋は効率的な腕や肩のメカニクスをサポートし、怪我のリスクを減少させ、全体的なアスリートのパフォーマンスを向上させます。

この筋肉の適切なケアとコンディショニングは、アスリートが最適な動きのパターンを維持し、それぞれのスポーツでピークパフォーマンスを発揮できるよう助けます。

僧帽筋

Anatomy

起始:
- - 上項線の内側1/3
  - 外後頭隆起
  - 項靭帯
  - C7-T12椎骨の棘突起
停止:
- - 鎖骨外側1/3
  - 肩峰および肩甲骨の棘
作用:
- - 下部は肩甲骨を挙上
  - 上部は肩甲骨を下制
  - 中部は肩甲骨を引き寄せる
  - 下部と上部が協力して肩甲骨の関節窩を上方に回旋させる

Clinical Relevance

僧帽筋は肩の健康にとって非常に重要であり、肩の痛みや機能不全は最も一般的な整形外科的問題の一つです。

僧帽筋は肩甲骨の動きと安定性において重要な役割を果たし、他の筋肉と連携して適切な肩の動作をサポートします。

僧帽筋が弱い、またはその活性化が異常であると、肩甲骨の異常な動きが引き起こされ、肩の痛みや機能不全に繋がることがあります。

より強い僧帽筋は肩甲骨の上方回転と後傾を促進し、これは最適な肩機能には不可欠です。

僧帽筋の活性化が変化することで、肩甲骨運動異常症のさまざまなパターンが見られ、肩の健康維持における筋肉の重要性がさらに強調されます。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、僧帽筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

Shrugs
TRX Low Row
Prone ER

Shrugs

TRX Low Row

Prone ER

< Reference >

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Shrug exercise: Home Exercise Program: https://www.medbridge.com/
Prone Shoulder External Rotation exercise: Home Exercise Program.

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