Lateral Fascial Sling

中臀筋は、同じ側の小臀筋と大腿筋膜張筋、そして逆側の腰方形筋と共に”Lateral Fascial Sling”と呼ばれる筋膜組織を構成します。この組織が腰から太もも、そして膝までをカバーし、動作時の前頭面の身体のバランスに重要な役割を果たします。

中臀筋の弱体化

中臀筋は体の動的バランスに重要な筋肉ですが、この筋肉の引き伸ばされるポジションを無意識にしてしまう日常生活の癖により、簡単に弱体化が引き起こされてしまいます：

• 立位時の片足重心の癖
• 足の間に何も挟まずに横向きに寝る習慣
• 座る時、足を組む癖

これら全ては、中臀筋が引き伸ばされるポジションで、長期的に弱体化を引き起こします。中臀筋の弱体化は、同じ側の大腿筋膜張筋と逆側の腰方形筋に余分な負荷をかけることとなり、膝や腰椎への傷害につながります。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、中臀筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

• Single-Leg Squat
• Side Plank
• Single-Leg Deadlift