ジャーナル Sports Medicine の研究ではHIITは体脂肪率を減少させるのに効果的であると報告されています。HIITは、負荷の高いエクササイズを短時間で行い、間に短い休憩もしくは負荷の低いエクササイズで回復をする方法です。この研究では、バイクよりもランニングを用いたHIITの方が効果が高いという結果が出ています。

SITはHIITの方法の一つで、スプリントとジョギングを交互に行うトレーニングです。

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism で報告された研究では、女性を対象に６週間に及ぶSITトレーニングを行い、体脂肪率が８％減少しウエストは3.5%減少したと報告されています。非現実的な効果を期待したダイエットや、不健康な方法で体重減少を狙った流行りのダイエット法のことをファドダイエット（Fad diet）とアメリカで表現されますが、そのような根拠のない方法を当てにするよりは、確実に痩せられる方法を試していく方が効果的でしょう。

脂肪減少には運動だけではなくその他の様々な面からアプローチしていくのが最も効果的であり、成功率を高めます。
運動はもちろん食事、そして睡眠はとても大きな役割を担います。

Sleep Medicine の研究では睡眠不足による内臓脂肪の増加が大きく関連していると報告されています。Annals of Internal Medicine の報告では不十分な睡眠時間が脂肪燃焼の効果を減少させることがわかっています。

食事法については、高タンパクに集中するのが効果的であるとされています。多くの研究でタンパク質の高い食事の方が脂肪燃焼の増加を促すと報告されています。

Journal of Obesity and Metabolic Syndrome の研究では、実際に１日のタンパク質の食事摂取基準値よりも多くタンパク質を摂取した方が、筋肉量を維持したまま体重と体脂肪率が減ったと報告があります。タンパク質を選ぶ際には脂質の低いものが推奨されています。

• ターキー（七面鳥）
• 脂身の少ない部位の牛肉（モモ、ヒレ肉など）
• 鶏肉（皮なし）
• 卵の白身
• 低脂質コッテージチーズ
• 豆類

タンパク質摂取目安量は年齢、活動量、身長体重により異なります。

お腹周りの脂肪を落とすことは、ただ単に水着をカッコよく着こなすことよりも、あなたの体と健康について大きな意味を持ちます。心血管、循環器系の疾患、生活習慣病予防に繋がり、さらに腰痛予防など全体的な健康をもたらします。

何か一つだけでなく、運動、食事、そして睡眠の多面的なアプローチを行うことが、最も効果的であることはすでに明白でしょう。運動においてはHIIT、それと合わせて高タンパクの食事を中心に摂取し、また質の高い睡眠を行うことが成功の鍵と言えます。流行りのダイエットに流されるのではなく、科学的に実証されている方法で現実的な目標達成につながるよう継続していくことが最も大切だと言えるでしょう。