前鋸筋
Serratus Anterior
前鋸筋は、肩甲骨の動作と安定に最も重要な筋肉の一つで、肩甲骨を回旋させ、腕を頭上に上げる動作の手助けをします。
また、その他の動作でも重要な役割を果たし、特に腕を使って押したり、持ち上げたり、そしてパンチングなどの動作でも必要となります。
前鋸筋
Anatomy
[起始]
- 第1-8肋骨の前外側面
[停止]
- 肩甲骨内縁の前面
[作用]
- 肩甲骨の挙上と上方回旋
- 肩甲骨の前方移動
- 動作中、肩甲骨を肋骨面に安定させる
Clinical Relevance
翼状肩甲 “Scapular Winging”
前鋸筋の弱体化、もしくは神経への外傷などで麻痺を起こしている場合、肩甲骨が肋骨面から外後方へ離れ翼のような見た目になることがある。特に、両手を壁に着き前方へ寄りかかる姿勢で顕著となる。
また前鋸筋が弱いと肩甲骨の上方回旋がなされず、肩関節の外転がうまくできなくなる。それを無理に行おうとするとインピンジメントの原因となることがある。
~ Evidence-Based Exercises ~
EMGを用いた研究によると、前鋸筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；
- プッシュアップ プラス
- ウォールスライド
- 肩甲骨面120度の面における、肩関節の屈曲/外転/外旋の複合運動
Push-Up Plus
Wall Slide
Shoulder Flex/Abd/ER
< Reference >
- Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
- Ludewig PM, Hoff MS, Osowski EE, Meschke SA, Rundquist PJ. Relative Balance of Serratus Anterior and Upper Trapezius Muscle Activity during Push-Up Exercises. Am J Sports Med. 2004;32(2):484-493. doi:1177/0363546503258911
- Hardwick DH, Beebe JA, McDonnell MK, Lang CE. A Comparison of Serratus Anterior Muscle Activation During a Wall Slide Exercise and Other Traditional Exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2006;36(12):903-910. doi:2519/jospt.2006.2306
- Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles. J Orthop Sports Phys Ther. 2003;33(5):247-258. doi:2519/jospt.2003.33.5.247