ケトダイエットには良い点がいくつかあります。ジャーナル誌 Nutrientsによると、ケトダイエットは以下のような効果が期待できるとされています。

減量を助ける

ケトダイエットが減量時に有効なのには、いくつか理由があります。例えば、Current Nutrition Reportは、ケトダイエットが体の余分な脂肪の分解を促し、インスリン感受性を改善するのに役立つと述べています。また、体に良い脂質と、プロテインを多く含む食事は、空腹感を和らげ満腹感を促すため、ダイエットに効果的です。British Journal of Nutritionに掲載されたメタ分析によると、一年間のケトダイエットを行った人は、一年間低脂肪ダイエットをした人と比べて、平均２ポンド（約900グラム）以上体重が減少したとしています。このように、ケトダイエットは減量効果が期待されるため、肥満が原因で発症することの多いⅡ型糖尿病のリスク軽減に役立つ可能性が示唆されています。

腸内環境の改善

毎日の食生活は、腸内細菌叢と腸全体の健康に大きな影響を与えます。ケトダイエットが腸内細菌に及ぼす影響についての研究はまだ限られていますが、いくつかのエビデンスは、ケトダイエットが腸内細菌やエピゲノムに良い影響を及ぼし、腸内細菌の多様性を高める可能性を示唆しています。 

循環器系の健康の改善

ケトダイエットは高脂肪ダイエットですが、同じ脂肪でもベーコンやステーキ、バターではなく、オリーブオイルやナッツ、アボカドなど、体に良い脂肪を選んで摂取することで、コレステロール値の改善に役立つとされています。Nutrients誌に掲載された論文によると、ケトダイエットを実践する人の中には、総コレステロール、LDL（俗にいう悪玉コレステロール）や中性脂肪が大幅に減少したケースも報告されています。

特定の癌のリスクが減少する可能性

いくつかの研究では、ケトダイエットと癌の予防、又は治療との関連に焦点が当てられています。例えばある研究では、ケトダイエットが従来のがん治療である化学療法や、放射線療法と安全に併用できる、サポート的な療法として役立つ可能性を示しています。Aging誌に発表された研究では、ケトダイエットが血糖値を下げ、肝臓にケトン体を産生させる可能性について述べています。癌細胞はケトン体をエネルギーとして使用できないため、癌がエネルギー不足に陥り、その結果癌の増殖や増大能力を低下させる可能性があります。しかし、ケトダイエットを癌患者に勧めるかどうかの結論を出すには、更なる研究が必要です。