大転子部滑液包炎

重いものを持っての階段の昇降や、急な上り坂ダッシュなどの反復運動により、大臀筋とその上部腱組織が大転子の滑液包の上を前後に繰り返し擦ることで、大転子部の滑液包が炎症を起こすことがあります。

大臀筋が弱いのではなく上手く使われていないだけ！？

大臀筋は下肢の直接的な筋出力に重要なだけでなく、骨盤の傾きにも大切な役割を果たします。そんな重要な大臀筋ですが、徒手筋力テストにて弱体化が見られた際、そのまま『筋力不足』と決めつけてはいませんか？大臀筋は様々な要素から、その働きが最も抑制されやすい筋肉の一つです。以下がそれらの典型的な例です：

• 股関節からの関節原性筋力抑制
• 腸腰筋拘縮からくる、相反抑制
• 股関節や腰椎、骨盤からくる痛みによる筋収縮抑制反射
• 運動不足による協力筋（ハムストリング）の優位

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、大臀筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

• Forward Step-Up 

• Single-Leg Deadlift 

• Single-Leg Squat