脊柱起立筋

Erector Spinae

脊柱起立筋は、背骨から腰骨まで人体の中心に沿って走る細長い筋肉で、３つの筋肉群から成り立っています：腸肋筋、最長筋、棘筋。

これらの筋肉は、収縮することで背筋を伸ばして立つことを可能にする役割を担っています。また、特に重いものを持ち上げるときや、腰を曲げる動作をするときに重要な筋肉です。

脊柱起立筋
脊柱起立筋

脊柱起立筋

Anatomy

[起始]

  • 仙骨
  • 肋骨後面
  • 胸腰腱膜
  • 頚椎/胸椎/腰椎の横突起
  • 項靭

[停止]

  • 腸肋筋：肋骨後面、頚椎の横突起
  • 最長筋：頚椎と胸椎の横突起、乳様突起
  • 棘筋：頚椎と胸椎の横突起、後頭骨

[作用]

  • 左右両側同時に収縮：脊柱と頭部の伸展、脊柱屈曲運動時の伸張性収縮での動きのコントロール
  • 左右どちらかのみ収縮：脊柱の側屈

Clinical Relevance

屈曲弛緩現象 “Flexion-Relaxation Phenomenon”

屈曲弛緩現象とは、体幹を完全に屈曲させたときに脊柱起立筋の筋電活動が静止することと定義されています。腰痛持ちでない健常者の方では、立位から腰椎の屈曲動作の可動域範囲にて、脊柱起立筋は比較的リラックス状態にあります。これは、背部の深層筋（多裂筋）が腰椎を安定させているからです。

腰痛をもつ多くの方では、この多裂筋の活動低下と萎縮が見られ、脊柱の安定性が損なわれています。その場合、全体的な脊椎の制御は、腰椎を安定させるために脊柱起立筋の収縮によって補われ、脊柱起立筋の屈曲弛緩現象が見られなくなります。この脊柱起立筋の過剰収縮が、椎骨への圧迫荷重を増加させ、腰痛やその他の傷害のリスクの増加につながると考えられています。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、脊柱起立筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

 

  • Back Extension
  • Front Plank
  • Deadlift

    Back Extension

    バックエクステンション

    Front Plank

    フロントプランク

    Deadlift

    デッドリフト

    < Reference >

    • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
    • Maeo S., Takahashi T., Takai Y., Kanehisa H. Trunk muscle activities during abdominal bracing: Comparison among muscles and exercises.  Sports Sci. Med. 2013;12:467–474
    • Park S., Yoo W., An D., Oh J., Lee J., Choi B. Comparison of isometric exercises for activating latissimus dorsi against the upper body weight.  Electromyogr. Kinesiol. 2015;25:47–52
    • Van Den Tillaar R., Saeterbakken A.H. Comparison of core muscle activation between a prone bridge and 6-RM back squats.  Hum. Kinet. 2018;62:43–53
    • Andersen V., Fimland M.S., Mo D.A., Iversen V.M., Vederhus T., Rockland Hellebø L.R., Nordaune K.I., Saeterbakken A.H. Electromyographic comparison of barbell deadlift, hex bar deadlift, and hip thrust exercises: A cross-over study.  Strength Cond. Res. 2018;32:587–593

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