小臀筋

Gluteus Minimus

臀筋の中で最も小さい筋肉である小臀筋は、動的な動きの際に骨盤の安定性と支持を提供し、運動能力において重要な役割を果たします。主に股関節の安定化と外転を担い、股関節の適切な位置を維持し、太ももの過度な内旋を防ぎます。

アスリートにとって小臀筋は、バランス、協調性、パワーを向上させ、急な方向転換、ランニング、ジャンプが要求される活動での最適なパフォーマンスに寄与します。さらに、この筋肉を強化することで、過使用や不適切な生体力学に関連する一般的な怪我（腸脛靭帯症候群や膝蓋腱炎など）を予防し、アスリートが最善の状態でトレーニングおよび競技できる手助けをします。

小臀筋
小臀筋

小臀筋

 

Anatomy

  • 起始:
      • 腸骨の前殿筋線と後殿筋線の間にある殿筋面
  • 停止:
      • 大腿骨大転子の前面
    • 作用:
        • 股関節の外転および内旋を行う。
        • 後方の脚が体重を支える際に骨盤を水平に保ち、スイングフェーズ中に反対側を前進る。

    Clinical Relevance

    小臀筋は股関節の外転と内旋を促進する中臀筋との相乗的役割により、重要な関連性を持ちます。

    この筋肉は、特に片脚支持相での歩行中に、股関節および骨盤の安定化に欠かせません。支持側で活性化することにより、反対側のスイングサイドでの骨盤の下がりを防ぎ、バランスと適切な歩行メカニクスを維持します。

    さらに、小臀筋の前部は大腿の内旋に寄与します。この筋肉の機能不全や弱化は、トレンデレンブルグ歩行のような歩行異常を引き起こし、股関節インピンジメントや腰痛などに寄与する可能性があり、整形外科およびリハビリテーションの面で重要です。

    ~ Evidence-Based Exercises ~

    EMGを用いた研究によると、小臀筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

     

    • Hip Abduction-Extension (Anterior Segment)
    • Single Leg Bridge (Posterior Segment)
    • Clamshell

      Hip Abd-Ext

      Single Leg Bridge

      Single Leg Bridge

      TRX Low Row

      Clamshell

      Clamshell

      < Reference >

      • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
      • Moore, Damien, Adam I. Semciw, and Tania Pizzari. “A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS OF COMMON THERAPEUTIC EXERCISES THAT GENERATE HIGHEST MUSCLE ACTIVITY IN THE GLUTEUS MEDIUS AND GLUTEUS MINIMUS SEGMENTS.” International Journal of Sports Physical Therapy 15, no. 6 (December 2020): 856–81. https://doi.org/10.26603/ijspt20200856.
      • Greco AJ, Vilella RC. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Minimus Muscle.
      • Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, and Adam Semciw. “Gluteus Minimus and Gluteus Medius Muscle Activity During Common Rehabilitation Exercises in Healthy Postmenopausal Women.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 47, no. 12 (December 2017): 914–22. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7229.
      • Moore, Damien, Adam I. Semciw, Jodie McClelland, Henry Wajswelner, and Tania Pizzari. “Rehabilitation Exercises for the Gluteus Minimus Muscle Segments: An Electromyography Study.” Journal of Sport Rehabilitation 28, no. 6 (August 1, 2019): 544–51. https://doi.org/10.1123/jsr.2017-0262.

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