小胸筋
Pectoralis Minor
小胸筋は肩甲骨を安定させ、肩甲骨の動きと呼吸を補助する小さな筋肉です。小胸筋は肩の安定性、姿勢、そしてプッシュ動作や挙上位での動作を伴うオーバーヘッドスポーツのアスリートの傷害予防のために極めて重要です。
この筋肉が硬くなると、肩のインピンジメントの原因となり得ますが、適切な筋力・柔軟性に取り組むことは、肩関節の可動性、パフォーマンスの向上、そして傷害予防に繋がります。
小胸筋
Anatomy
[起始]
- 第3-5肋骨の肋軟骨付
[停止]
- 肩甲骨烏口突起の内側縁と上面
[作用]
- 肩甲骨を胸壁に対して下方および前方に引く
Clinical Relevance
胸郭出口症候群
腕神経叢の枝と腋窩動脈/静脈が烏口突起と胸郭の間を走行するため、小胸筋の緊張/短縮はこの大きな血管と神経を絞扼し、肩のインピンジメントおよび胸郭出口症候群の原因となる可能性があります。
~ Evidence-Based Exercises ~
小胸筋だけを単独に鍛えることは困難ですが、特定の胸部エクササイズにて、小胸筋を効果的に強化・ストレッチすることができます。
- Chest Dips (チェスト・ディップス)
- Cable Fly (ケーブル・フライ)
- Door Stretch (ドア・ストレッチ ) – 肩外転角度: 90度および150度
Chest Dips

Cable Fly

Door Stretch

< Reference >
- Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
- Castelein B, Cagnie B, Parlevliet T, Cools A. Serratus anterior or pectoralis minor: Which muscle has the upper hand during protraction exercises? Man Ther. 2016;22:158-164. doi:1016/j.math.2015.12.002
- Umehara J, Nakamura M, Fujita K, et al. Shoulder horizontal abduction stretching effectively increases shear elastic modulus of pectoralis minor muscle. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. 2017;26(7):1159-1165. doi:1016/j.jse.2016.12.074