外腹斜筋

External Oblique

外腹斜筋は腹部の側面に位置する重要な筋肉で、体幹の回旋や側屈、コアの安定性に深く関与しています。アスリートにとってこの筋肉は特に重要で、投げる・打つ・走る・方向転換するといった動作において大きな力を発揮します。

外腹斜筋がしっかりと機能することで、上半身と下半身の力の伝達がスムーズになり、バランスや姿勢が向上し、腰痛や脊椎の怪我のリスクも軽減されます。パフォーマンス向上やケガ予防のために、この筋肉の強化は欠かせません。

外腹斜筋
外腹斜筋

外腹斜筋

 

Anatomy

  • 起始:
      • 第5~12肋骨の外側面
  • 停止:
      • 腸骨稜の前半分
      • 鼠径靭帯
      • 恥骨稜
  • 作用:
      • 腰椎の屈曲、回旋、側屈

Clinical Relevance

外腹斜筋の両側に筋力低下がある場合、体幹を前方に屈曲する能力が著しく低下します。その結果、姿勢を補正しようとする動きが生じ、立位姿勢では骨盤の前傾が顕著に見られることがあります。

このような姿勢の変化は腰部への負担を増加させ、全体的な姿勢や動作の効率にも悪影響を及ぼす可能性があります。

~ Evidence-Based Exercises ~

EMGを用いた研究によると、外腹斜筋の筋収縮が強く現れたのは以下のトレーニングでした；

 

  • Bulgarian Squat
  • Front Plank on Swiss Ball
  • Stir-the-Pot

    Bulgarian Squat

    Bulgarian Squat

    Front Plank on Swiss Ball

    Front Plank on Swiss Ball

    Stir the Pot

    Stir the Pot

    < Reference >

    • Keith L. Moore, Anne M. R. Agur, Arthur F. Dalley. Moore Clinically Oriented Anatomy 7th Edition, Lippincott Williams & Wilkins, 2013
    • Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(12):E4306. doi:3390/ijerph17124306
    • Andersen V., Fimland M.S., Brennset Ø., Haslestad L.R., Lundteigen M.S., Skalleberg K., Saeterbakken A.H. Muscle activation and strength in squat and bulgarian squat on stable and unstable surface.  J. Sports Med. 2014;35:1196–1202.
    • Youdas J.W., Coleman K.C., Holstad E.E., Long S.D., Veldkamp N.L., Hollman J.H. Magnitudes of muscle activation of spine stabilizers in healthy adults during prone on elbow planking exercises with and without a fitness ball.  Theory Pract. 2018;34:212–222.

    Submit a Comment